Рецепт Сендвич цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич цезарь

Яйцо куриное (Жарка) 1 Штука
Пекинская капуста 15 г
Хлеб "Волжский" Ржаной Заварной [Волжский Пекарь] 26 г
Филе Куриное [Куриная Ферма] 70 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 30 г
Горчица Французская [Heinz] 5 г
Чеснок Сушеный Гранулированный [Cykoria S.A.] 5 г
Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.5 ккал 1684 ккал 12.9% 6% 778 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 8.1% 567 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 12.4% 373 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 1.4% 3318 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.3% 3563 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.7 мкг 900 мкг 6.6% 3% 1508 г
Ретинол 0.062 мг ~
альфа Каротин 0.071 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 3.429 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.6% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 3% 1565 г
Витамин В4, холин 59.38 мг 500 мг 11.9% 5.5% 842 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 2.9% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.2% 3922 г
Витамин В9, фолаты 7.31 мкг 400 мкг 1.8% 0.8% 5472 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 1.9% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 1.93 мг 90 мг 2.1% 1% 4663 г
Витамин D, кальциферол 0.498 мкг 10 мкг 5% 2.3% 2008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.43 мг 15 мг 29.5% 13.6% 339 г
Витамин Н, биотин 4.81 мкг 50 мкг 9.6% 4.4% 1040 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 1.2% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.9571 мг 20 мг 4.8% 2.2% 2090 г
Ниацин 0.06 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.76 мг 2500 мг 2.2% 1% 4484 г
Кальций, Ca 23.31 мг 1000 мг 2.3% 1.1% 4290 г
Магний, Mg 5.64 мг 400 мг 1.4% 0.6% 7092 г
Натрий, Na 105.12 мг 1300 мг 8.1% 3.7% 1237 г
Сера, S 42.76 мг 1000 мг 4.3% 2% 2339 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 3.2% 1441 г
Хлор, Cl 37.14 мг 2300 мг 1.6% 0.7% 6193 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 1.9% 2368 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 1.2% 3686 г
Кобальт, Co 2.381 мкг 10 мкг 23.8% 11% 420 г
Марганец, Mn 0.0205 мг 2 мг 1% 0.5% 9756 г
Медь, Cu 22.33 мкг 1000 мкг 2.2% 1% 4478 г
Молибден, Mo 1.429 мкг 70 мкг 2% 0.9% 4899 г
Селен, Se 6.914 мкг 55 мкг 12.6% 5.8% 795 г
Фтор, F 13.1 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30534 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5263 г
Цинк, Zn 0.2807 мг 12 мг 2.3% 1.1% 4275 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.193 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.219 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.171 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.157 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.269 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.299 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.442 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.224 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 46.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 143.21 мг max 300 мг
бета Ситостерол 18.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.131 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.608 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.066 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.457 г min 16.8 г 20.6% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.287 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.519 г от 11.2 до 20.6 г 58.2% 26.9%
18:2 Линолевая (ud) 5.869 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Сендвич цезарь составляет 216,5 кКал.

  • Порция = 210 гр (454.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.5 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ ЦЕЗАРЬ

Сендвич цезарь богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином E - 29,5 %, кобальтом - 23,8 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Сендвич цезарь

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сендвич цезарь, калорийность 216,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич цезарь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы