Рецепт Салат кальмаровый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кальмаровый

Кальмар консервированный	240 г
Ламинария восстановленная	70 г
Горошек зеленый. Консервы	250 г
Яйцо куриное (Варка)	1 Штука
желток	20 г
Морковь	150 г
Майонез	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кальмаровый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.3 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2046 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	11.2%	1086 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.6%	1273 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.3%	5214 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.2%	1000 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	4.3%	2874 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	432 мкг	900 мкг	48%	58.3%	208 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	2.32 мг	5 мг	46.4%	56.4%	216 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	9%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	6.7%	1818 г
Витамин В4, холин	47.77 мг	500 мг	9.6%	11.7%	1047 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	7.9%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	7.8%	1575 г
Витамин В9, фолаты	9.877 мкг	400 мкг	2.5%	3%	4050 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	6.2%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	4.86 мг	90 мг	5.4%	6.6%	1852 г
Витамин D, кальциферол	0.364 мкг	10 мкг	3.6%	4.4%	2747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.175 мг	15 мг	7.8%	9.5%	1277 г
Витамин Н, биотин	3.725 мкг	50 мкг	7.5%	9.1%	1342 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	11.9%	1017 г
Витамин РР, НЭ	3.2055 мг	20 мг	16%	19.4%	624 г
Ниацин	1.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.64 мг	2500 мг	9.1%	11.1%	1098 г
Кальций, Ca	35.2 мг	1000 мг	3.5%	4.3%	2841 г
Кремний, Si	11.649 мг	30 мг	38.8%	47.1%	258 г
Магний, Mg	52.74 мг	400 мг	13.2%	16%	758 г
Натрий, Na	203.42 мг	1300 мг	15.6%	19%	639 г
Сера, S	88.9 мг	1000 мг	8.9%	10.8%	1125 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	20.7%	590 г
Хлор, Cl	131.23 мг	2300 мг	5.7%	6.9%	1753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.2 мкг	~
Бор, B	82.3 мкг	~
Ванадий, V	30.47 мкг	~
Железо, Fe	2.091 мг	18 мг	11.6%	14.1%	861 г
Йод, I	173.09 мкг	150 мкг	115.4%	140.2%	87 г
Кобальт, Co	31.048 мкг	10 мкг	310.5%	377.3%	32 г
Литий, Li	1.098 мкг	~
Марганец, Mn	0.1698 мг	2 мг	8.5%	10.3%	1178 г
Медь, Cu	512.51 мкг	1000 мкг	51.3%	62.3%	195 г
Молибден, Mo	14.328 мкг	70 мкг	20.5%	24.9%	489 г
Никель, Ni	4.317 мкг	~
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	2.874 мкг	55 мкг	5.2%	6.3%	1914 г
Стронций, Sr	1.59 мкг	~
Фтор, F	44.87 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	8915 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	3.5%	3425 г
Цинк, Zn	1.0468 мг	12 мг	8.7%	10.6%	1146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.616 г	~
Валин	0.332 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.706 г	~
Лизин	0.688 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.297 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.338 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.44 г	~
Аспарагиновая кислота	0.828 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	1.159 г	~
Пролин	0.427 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	53.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.35 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.408 г	min 16.8 г	2.4%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.308 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.519 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.117 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.304 г	~

Энергетическая ценность Салат кальмаровый составляет 82,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАРОВЫЙ

Салат кальмаровый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48 %, бэта-каротином - 46,4 %, витамином PP - 16 %, кремнием - 38,8 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 17 %, железом - 11,6 %, йодом - 115,4 %, кобальтом - 310,5 %, медью - 51,3 %, молибденом - 20,5 %

Чем полезен Салат кальмаровый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат кальмаровый, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кальмаровый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе