Рецепт Протеиновый напиток. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый напиток

Соевый протеиновый изолят 40 г
Манго сушеное подслащенное 80 г
Яблоко Гренни Смит 50 г
Мята перечная, свежая 1 г
Сахар песок 10 г
Лимон 20 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый напиток".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.7 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1089 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 10.6% 608 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 0.9% 7000 г
Углеводы 25.6 г 219 г 11.7% 7.6% 855 г
Углеводы (общие) 23.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.2% 1538 г
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 1.7% 3879 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.5 мкг 900 мкг 2.2% 1.4% 4615 г
альфа Каротин 2.924 мкг ~
бета Каротин 0.219 мг 5 мг 4.4% 2.8% 2283 г
бета Криптоксантин 8.04 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.452 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин В4, холин 32.57 мг 500 мг 6.5% 4.2% 1535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.4% 15625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 3.7% 1770 г
Витамин В9, фолаты 42.439 мкг 400 мкг 10.6% 6.9% 943 г
Витамин C, аскорбиновая 14.01 мг 90 мг 15.6% 10.1% 642 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.112 мг 15 мг 7.4% 4.8% 1349 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 2.1% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.7626 мг 20 мг 3.8% 2.5% 2623 г
Ниацин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.67 мг 2500 мг 4.7% 3% 2125 г
Кальций, Ca 29.54 мг 1000 мг 3% 1.9% 3385 г
Кремний, Si 0.133 мг 30 мг 0.4% 0.3% 22556 г
Магний, Mg 12.72 мг 400 мг 3.2% 2.1% 3145 г
Натрий, Na 177.94 мг 1300 мг 13.7% 8.9% 731 г
Сера, S 125.73 мг 1000 мг 12.6% 8.1% 795 г
Фосфор, P 120.1 мг 800 мг 15% 9.7% 666 г
Хлор, Cl 0.8 мг 2300 мг 287500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3 мкг ~
Бор, B 11.6 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 2.08 мг 18 мг 11.6% 7.5% 865 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.066 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 15152 г
Литий, Li 0.684 мкг ~
Марганец, Mn 2.8706 мг 2 мг 143.5% 92.8% 70 г
Медь, Cu 314.61 мкг 1000 мкг 31.5% 20.4% 318 г
Молибден, Mo 0.598 мкг 70 мкг 0.9% 0.6% 11706 г
Никель, Ni 0.06 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 0.708 мкг 55 мкг 1.3% 0.8% 7768 г
Фтор, F 33.89 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11803 г
Хром, Cr 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Цинк, Zn 0.6339 мг 12 мг 5.3% 3.4% 1893 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 22.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.887 г ~
Валин 0.545 г ~
Гистидин* 0.306 г ~
Изолейцин 0.566 г ~
Лейцин 0.902 г ~
Лизин 0.708 г ~
Метионин 0.15 г ~
Треонин 0.417 г ~
Триптофан 0.149 г ~
Фенилаланин 0.611 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.478 г ~
Аспарагиновая кислота 1.357 г ~
Глицин 0.479 г ~
Глутаминовая кислота 2.321 г ~
Пролин 0.66 г ~
Серин 0.611 г ~
Тирозин 0.429 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.043 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.202 г min 16.8 г 1.2% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.147 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.28 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.21 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.07 г ~

Энергетическая ценность Протеиновый напиток составляет 154,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.7 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 25.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 58.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ НАПИТОК

Протеиновый напиток богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,6 %, фосфором - 15 %, железом - 11,6 %, марганцем - 143,5 %, медью - 31,5 %

Чем полезен Протеиновый напиток

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновый напиток, калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый напиток, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги