Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Жарка) | 150 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.4% | 884 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 12.3% | 459 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.1% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 4.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220.2 мкг | 900 мкг | 24.5% | 13.8% | 409 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 8.2% | 688 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.1% | 918 г |
Витамин В4, холин | 68.71 мг | 500 мг | 13.7% | 7.7% | 728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 7% | 803 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.4% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 10.75 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3721 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 7.2% | 779 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3644 г |
Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.8% | 1499 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.107 мг | 15 мг | 7.4% | 4.2% | 1355 г |
Витамин Н, биотин | 5.642 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.4% | 886 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5348 мг | 20 мг | 12.7% | 7.2% | 789 г |
Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.72 мг | 2500 мг | 7.1% | 4% | 1407 г |
Кальций, Ca | 194.1 мг | 1000 мг | 19.4% | 10.9% | 515 г |
Кремний, Si | 17.16 мг | 30 мг | 57.2% | 32.2% | 175 г |
Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 2.7% | 2086 г |
Натрий, Na | 1353.55 мг | 1300 мг | 104.1% | 58.6% | 96 г |
Сера, S | 104.79 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.9% | 954 г |
Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 11% | 510 г |
Хлор, Cl | 2083.13 мг | 2300 мг | 90.6% | 51% | 110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
Кобальт, Co | 3.568 мкг | 10 мкг | 35.7% | 20.1% | 280 г |
Марганец, Mn | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
Медь, Cu | 154.42 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 8.7% | 648 г |
Молибден, Mo | 8.406 мкг | 70 мкг | 12% | 6.8% | 833 г |
Никель, Ni | 2.708 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.024 мкг | 55 мкг | 18.2% | 10.3% | 549 г |
Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.28 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6321 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
Цинк, Zn | 1.0971 мг | 12 мг | 9.1% | 5.1% | 1094 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.766 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.489 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
Валин | 0.478 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лизин | 0.481 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.475 г | ~ | |||
Аланин | 0.274 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.499 г | ~ | |||
Серин | 0.431 г | ~ | |||
Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.219 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.202 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.43 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.128 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.907 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.367 г | min 16.8 г | 31.9% | 18% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.977 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные драники с сыром составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.5 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|