Рецепт Каша овсяно-кокосовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяно-кокосовая

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 1100 г
Топинг Кокос 100 г
Овсяные хлопья Традиционные 82 г
Геркулес 82 г
Кокосовая стружка, подслащенная 30 г
Масло Сливочное Крестьянское [Волжские Просторы] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяно-кокосовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.5% 1949 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 5.8% 1514 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 6.4% 1377 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 2.9% 3003 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 11538 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 5.7% 1538 г
Витамин В4, холин 18.77 мг 500 мг 3.8% 3.3% 2664 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 5.3% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.953 мкг 400 мкг 1% 0.9% 10119 г
Витамин В12, кобаламин 0.311 мкг 3 мкг 10.4% 9.2% 965 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 1% 8911 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.489 мкг 50 мкг 5% 4.4% 2009 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6371 мг 20 мг 3.2% 2.8% 3139 г
Ниацин 0.078 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.24 мг 2500 мг 4.8% 4.2% 2062 г
Кальций, Ca 93.59 мг 1000 мг 9.4% 8.3% 1068 г
Магний, Mg 11.97 мг 400 мг 3% 2.6% 3342 г
Натрий, Na 44.94 мг 1300 мг 3.5% 3.1% 2893 г
Сера, S 24 мг 1000 мг 2.4% 2.1% 4167 г
Фосфор, P 72.1 мг 800 мг 9% 7.9% 1110 г
Хлор, Cl 85.57 мг 2300 мг 3.7% 3.3% 2688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.9 мкг ~
Железо, Fe 0.11 мг 18 мг 0.6% 0.5% 16364 г
Йод, I 7 мкг 150 мкг 4.7% 4.1% 2143 г
Кобальт, Co 0.622 мкг 10 мкг 6.2% 5.5% 1608 г
Марганец, Mn 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.1% 8000 г
Медь, Cu 15.59 мкг 1000 мкг 1.6% 1.4% 6414 г
Молибден, Mo 3.89 мкг 70 мкг 5.6% 4.9% 1799 г
Олово, Sn 10.11 мкг ~
Селен, Se 1.897 мкг 55 мкг 3.4% 3% 2899 г
Стронций, Sr 13.22 мкг ~
Фтор, F 15.56 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25707 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 2.7% 3205 г
Цинк, Zn 0.3262 мг 12 мг 2.7% 2.4% 3679 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.039 г ~
12:0 Лауриновая 0.292 г ~
14:0 Миристиновая 0.108 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.384 г min 16.8 г 2.3% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.075 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяно-кокосовая составляет 113,6 кКал.

  • Порция = 260 гр (295.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.6 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 15.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяно-кокосовая, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяно-кокосовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы