Рецепт Паста из морепродуктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из морепродуктов

Кальмар (Припускание)	126 г
Мидии (Припускание)	134 г
Креветка сырая	146 г
Оливковое масло	3 г
Имбиря корень сырой	15 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Лук репчатый (Жарка)	40 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50 г
Укроп	10 г
Перец чили красный острый	20 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Соль поваренная пищевая йодированная	2 г
Водоросли Вакаме сухие	3 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из морепродуктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	15.2%	531 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.4%	1806 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.5%	2305 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.2%	1538 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.5%	3215 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.6 мкг	900 мкг	4.3%	3.5%	2332 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	1.342 мкг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.9%	4202 г
бета Криптоксантин	1.493 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.461 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	5.1%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	4.1%	1957 г
Витамин В4, холин	31.18 мг	500 мг	6.2%	5%	1604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	5.5%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.4%	1818 г
Витамин В9, фолаты	16.429 мкг	400 мкг	4.1%	3.3%	2435 г
Витамин В12, кобаламин	2.896 мкг	3 мкг	96.5%	77.8%	104 г
Витамин C, аскорбиновая	8.08 мг	90 мг	9%	7.3%	1114 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.881 мг	15 мг	5.9%	4.8%	1703 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
Витамин Н, биотин	0.387 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12920 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	3.5183 мг	20 мг	17.6%	14.2%	568 г
Ниацин	0.837 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.29 мг	2500 мг	10.2%	8.2%	979 г
Кальций, Ca	85.08 мг	1000 мг	8.5%	6.9%	1175 г
Кремний, Si	0.24 мг	30 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Магний, Mg	49.92 мг	400 мг	12.5%	10.1%	801 г
Натрий, Na	273.62 мг	1300 мг	21%	16.9%	475 г
Сера, S	326.97 мг	1000 мг	32.7%	26.4%	306 г
Фосфор, P	199.6 мг	800 мг	25%	20.2%	401 г
Хлор, Cl	270.67 мг	2300 мг	11.8%	9.5%	850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.7 мкг	~
Бор, B	7.8 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.551 мг	18 мг	8.6%	6.9%	1161 г
Йод, I	4460.7 мкг	150 мкг	2973.8%	2398.2%	3 г
Кобальт, Co	17.717 мкг	10 мкг	177.2%	142.9%	56 г
Литий, Li	0.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.793 мг	2 мг	39.7%	32%	252 г
Медь, Cu	500.86 мкг	1000 мкг	50.1%	40.4%	200 г
Молибден, Mo	2.798 мкг	70 мкг	4%	3.2%	2502 г
Никель, Ni	1.562 мкг	~
Олово, Sn	0.97 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	25.574 мкг	55 мкг	46.5%	37.5%	215 г
Стронций, Sr	2.75 мкг	~
Фтор, F	8.97 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44593 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5155 г
Цинк, Zn	1.5685 мг	12 мг	13.1%	10.6%	765 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.722 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.39 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.48 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.506 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.798 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	26.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.436 мг	~
бета Ситостерол	0.558 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.166 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.546 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.929 г	min 16.8 г	5.5%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.738 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.107 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.057 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.135 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста из морепродуктов составляет 124 кКал.

Порция = 538 гр (667.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ

Паста из морепродуктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 96,5 %, витамином PP - 17,6 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 25 %, хлором - 11,8 %, йодом - 2973,8 %, кобальтом - 177,2 %, марганцем - 39,7 %, медью - 50,1 %, селеном - 46,5 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен Паста из морепродуктов

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из морепродуктов, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из морепродуктов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе