Рецепт Лапша с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с овощами

Лапша яичная, приготовленная, с солью	150 г
Кабачок (Тушение)	250 г
Лук репчатый (Тушение)	20 г
Морковь (Тушение)	120 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	10.3%	1013 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.4%	1931 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.6%	2258 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.7%	1538 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.5%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	390.6 мкг	900 мкг	43.4%	45%	230 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	2.321 мг	5 мг	46.4%	48.1%	215 г
Лютеин + Зеаксантин	9.828 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.7%	3830 г
Витамин В4, холин	32.46 мг	500 мг	6.5%	6.7%	1540 г
Витамин В5, пантотеновая	0.504 мг	5 мг	10.1%	10.5%	992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	12.7%	816 г
Витамин В9, фолаты	7.004 мкг	400 мкг	1.8%	1.9%	5711 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	2.6%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	2.98 мг	90 мг	3.3%	3.4%	3020 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.078 мг	15 мг	7.2%	7.5%	1391 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.155 мг	~
Витамин Н, биотин	0.311 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16077 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3.7%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.4107 мг	20 мг	12.1%	12.5%	830 г
Ниацин	2.998 мг	~
Бетаин	4.966 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.55 мг	2500 мг	8.7%	9%	1149 г
Кальций, Ca	17.95 мг	1000 мг	1.8%	1.9%	5571 г
Кремний, Si	16.448 мг	30 мг	54.8%	56.8%	182 г
Магний, Mg	37.9 мг	400 мг	9.5%	9.8%	1055 г
Натрий, Na	74.8 мг	1300 мг	5.8%	6%	1738 г
Сера, S	69.18 мг	1000 мг	6.9%	7.2%	1446 г
Фосфор, P	77.4 мг	800 мг	9.7%	10.1%	1034 г
Хлор, Cl	30.99 мг	2300 мг	1.3%	1.3%	7422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.5 мкг	~
Бор, B	50.9 мкг	~
Ванадий, V	20.84 мкг	~
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	4.8%	2174 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12397 г
Кобальт, Co	3.144 мкг	10 мкг	31.4%	32.5%	318 г
Литий, Li	1.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.1749 мг	2 мг	8.7%	9%	1144 г
Медь, Cu	81.32 мкг	1000 мкг	8.1%	8.4%	1230 г
Молибден, Mo	7.378 мкг	70 мкг	10.5%	10.9%	949 г
Никель, Ni	1.637 мкг	~
Рубидий, Rb	27.8 мкг	~
Селен, Se	10.466 мкг	55 мкг	19%	19.7%	526 г
Стронций, Sr	1.62 мкг	~
Фтор, F	44.18 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	9054 г
Хром, Cr	6.98 мкг	50 мкг	14%	14.5%	716 г
Цинк, Zn	0.694 мг	12 мг	5.8%	6%	1729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.534 г	~
Валин	0.403 г	~
Гистидин*	0.376 г	~
Изолейцин	0.35 г	~
Лейцин	0.617 г	~
Лизин	0.728 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.23 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.52 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.595 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.286 г	~
Глутаминовая кислота	1.168 г	~
Пролин	0.396 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	26.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.362 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.743 г	min 16.8 г	4.4%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.707 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.323 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Лапша с овощами составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С ОВОЩАМИ

Лапша с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,4 %, бэта-каротином - 46,4 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 54,8 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 19 %, хромом - 14 %

Чем полезен Лапша с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша с овощами, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе