Рецепт Салат с вареной свеклой от 30.11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с вареной свеклой от 30.11.22
| Свекла, вареная | 97 г |
| Лук зеленый (перо) | 16 г |
| Огурец без кожуры | 67 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 47 г |
| Чеснок, зелень | 7 г |
| Укроп | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с вареной свеклой от 30.11.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8.9% | 2054 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.8% | 2333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.8% | 1667 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2607 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.7 мкг | 900 мкг | 18.5% | 33.5% | 540 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.224 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 13% | 1381 г |
| бета Криптоксантин | 5.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.448 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 12.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 54.66 мг | 500 мг | 10.9% | 19.7% | 915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 15% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 11.2% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.815 мкг | 400 мкг | 10.2% | 18.4% | 980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 6.1% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.53 мг | 90 мг | 8.4% | 15.2% | 1195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 7.8% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 3.1% | 5747 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.051 мкг | 50 мкг | 8.1% | 14.6% | 1234 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 32.2% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.705 мг | 20 мг | 3.5% | 6.3% | 2837 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.62 мг | 2500 мг | 8.9% | 16.1% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 36.03 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.5% | 2775 г |
| Кремний, Si | 0.756 мг | 30 мг | 2.5% | 4.5% | 3968 г |
| Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 8.7% | 2099 г |
| Натрий, Na | 62.18 мг | 1300 мг | 4.8% | 8.7% | 2091 г |
| Сера, S | 50.03 мг | 1000 мг | 5% | 9% | 1999 г |
| Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 15% | 1207 г |
| Хлор, Cl | 40.14 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.1% | 5730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 10.3% | 1751 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 5.4% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 2.827 мкг | 10 мкг | 28.3% | 51.2% | 354 г |
| Литий, Li | 0.695 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2589 мг | 2 мг | 12.9% | 23.3% | 772 г |
| Медь, Cu | 92.66 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 16.8% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 4.723 мкг | 70 мкг | 6.7% | 12.1% | 1482 г |
| Никель, Ni | 0.739 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.22 мкг | 55 мкг | 13.1% | 23.7% | 762 г |
| Стронций, Sr | 5.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23175 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 11.4% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.512 мг | 12 мг | 4.3% | 7.8% | 2344 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | min 16.8 г | 4.8% | 8.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с вареной свеклой от 30.11.22 составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ВАРЕНОЙ СВЕКЛОЙ ОТ 30.11.22
Салат с вареной свеклой от 30.11.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,5 %, витамином K - 17,8 %, кобальтом - 28,3 %, марганцем - 12,9 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Салат с вареной свеклой от 30.11.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Lепёшка
- Десерт Киевский
- Витамин Д
- Отруби ржаные
- Йогурт греческий 2%
- Омлет на молоке
- Котлеты куриные
- Протеиновый арахис-шоколад
- Марципан
- Винегрет
- Овощи с куриной котлетой
- Бедро индейки под сыром 28.11.22
- Лагман
- Оладьи из печени
- Паровые котлеты из говядины/индейки
- Навага запеченная
- Салат Валерия
- Овощной суп из цветной капусты на курином бульоне
- хлеб селяночка
- Якобс монарх Я
- ! Штрудель с яблоками, изюмом и кунжутом
- Плов с мясом (свинина)
- Имбирный пунш с лимином
- сушки простые
- Суп из тыквы
- Йогурт с гранолой
- Блины заварные
- Колбаски для гриля
- Гречневая каша по кнчжески,мой рецепт,наташа
- Запеканка
- Суп-пюре овощной
- Карамель на изомальте
- печенье протеиновое шоколадное
- шампансое MILLSTREAM полусухое
- Омлет
- Лобио
- Сметана Брест-литовск 20%
- Чай с сахаром заваренный
- Запеканка ПП
- Легкое отварное Т
- Фарш из свинины и филе куриной грудки у
- hot love
- Фруктовый мусс
- Суп с перепелинными яйцами и индейкой.
- Стресс Контрол
- токио сити набор black and white
- Шампиньоны печеные
- Винегрет
- Сыр eker
- Фаршированные перцы
- Темный шоколад 57% без сахара
- Волчок лимонад с манго-кокосом
- Хинкали микс с зеленью
- Филе грудки индейки тушёное с морковью и луком
- Мультизлаковая конфета
- Котлета из куриного мяса (кето, мой рецепт)
- Хлеб "Стройный рецепт" Хлебный Дом
- Витамин С 900 мг (Эвалар)
- Крем сметанный
- Желе ряженка какао 28.11
- Йогурт 1,5% вкусвилл
- Семена коричневого льна
- Протеиновый шейк That's the Whey
- Яичница в томате с фасолью.
- Гуляш из индейки
- Lokma тур.конф
- Фалафель (дух 30’)
- Коллаген гидролизованный сухой
- Зеленый микс
- Салат капуста,огурец,семечки
- Протеиновый коктейль на молоке
- Запеканка с творогом, фруктами и овсянкой.
- Котлеты с морковью мои
- Смесь для супа "Фасолевый с фрикадельками"
- Творожная запеканка
- Соломкой в глазировке
- Рулет яблочный ВкусВилл
- Салат 28
- Конфеты фруктовые шарики с какао
- Суп с красным рисом 28,11
- Фасолевый суп с фрикадельками 104
- Печенье глазир."Сливочное с кокосом" протеиновое
- Компот
- Паштет из куриной печени
- Салат «Ночь»
- Суп-лапша с курицей
- Тыква в омлете.
- Салат из дайкона
- Свинина в апельсине
- Fistikovutiro
- Салат из пекинской капусты
- Кукурузные хлопья без сахара
- Йогурт "Вологодский" с черникой
- Суп картофель чечевица
- Сэндвич рыба
- Витамин D3, добавка
- Овсянка
- Миндаль в глазури
- Шоколадная коврижка
- Запеканка с вишней.
Метки: Как приготовить Салат с вареной свеклой от 30.11.22, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с вареной свеклой от 30.11.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
