Рецепт Смузи киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи киви
| Киви (Мытьё, нарезка) | 230 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 305 г |
| Стевия [NovaSweet] | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи киви".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.2% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 9.3% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17.6% | 769 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2896 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 2.7% | 5114 г |
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.8% | 4717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 8.81 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 16.3% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.206 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.6% | 2468 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 73.67 мг | 90 мг | 81.9% | 111% | 122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 2.247 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.1% | 2225 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 19.6% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7173 мг | 20 мг | 3.6% | 4.9% | 2788 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.54 мг | 2500 мг | 12.9% | 17.5% | 775 г |
| Кальций, Ca | 21.44 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4664 г |
| Кремний, Si | 48.757 мг | 30 мг | 162.5% | 220.2% | 62 г |
| Магний, Mg | 34.18 мг | 400 мг | 8.5% | 11.5% | 1170 г |
| Натрий, Na | 19.53 мг | 1300 мг | 1.5% | 2% | 6656 г |
| Сера, S | 10.95 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9132 г |
| Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 5.1% | 2658 г |
| Хлор, Cl | 46.31 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 4967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 355.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 251.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 5.1% | 2663 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.9% | 1949 г |
| Литий, Li | 2.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1932 мг | 2 мг | 9.7% | 13.1% | 1035 г |
| Медь, Cu | 98.88 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 13.4% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 5.752 мкг | 70 мкг | 8.2% | 11.1% | 1217 г |
| Никель, Ni | 2.374 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.646 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.6% | 8514 г |
| Стронций, Sr | 51.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 55788 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.1436 мг | 12 мг | 1.2% | 1.6% | 8357 г |
| Цирконий, Zr | 4.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи киви составляет 73,8 кКал.
- Порция = 300 гр (221.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ КИВИ
Смузи киви богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12 %, витамином C - 81,9 %, витамином K - 14,5 %, калием - 12,9 %, кремнием - 162,5 %
Чем полезен Смузи киви
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Первое постное
- Сырники_28.11.22
- мандарин
- Салат из маринованной капусты
- Протеин ванильное мороженое
- 28.11 плов с курицей
- Хлопья Моноприкс
- Салат с огурцом, помидором и майонезом
- Сало пряное Орех (светрфор)
- Омлет на желтках
- Стейк из индейки в соевом соусе с чесноком
- Оладьи с курицей и картошкой
- Перловая каша
- Протеиновый коктейль
- Суп тыквенно-томатный
- Борщ
- солянка из морской капусты с мидией
- Паста с грибами и сыром
- Джем брусника
- Протеин
- Салат с семгой мой
- Арахисовая паста 532
- Салат из сельдерея с тунцом
- Суп с фрикадельками и гречкой
- Вермишель
- Творог 0%
- Омлет
- Творог клубника вкусвилл 5%
- Щи
- Гречка отварная без слива с сыром
- Курица с соусом терияки
- Борщ
- Зефир в шоколаде
- Вафли шоколадные с изюмом
- Облепиха вяленная
- Салат из редиса
- Мои блины
- Напиток ореховый фундук-пекан Alpro
- Тыква с чечевицей печённая в духовке
- Ленивые вареники из творога 0% ЭГО
- Уха из морской рыбы
- Десерт с хурмой
- Смесь киноа, овощи, чечевица Националь
- Творог рикота
- Националь
- Котлеты печёночные
- Чечевица с киноа готовые
- 008. Бутерброды с икрой зернистой или паюсной
- Еринги
- Котлеты курица-рис
- Капуста тушеная 28.11.22
- Сгущёнка варёная без сахара
- Бисквит в мульт
- Торт бисквит мульт
- Банановые оладьи
- Холодец говяжий
- Лечебный настой напиток 28.11.22
- Хлеб порционный овсяный
- Лецитин подсолнечника
- Твжик_Желудки+сердечкиИнд.+печень 24.03.24
- Омлет белковый с куриным филе, овощами и мягким сыром
- Ветчина Кампана из грудки индейки
- Йогурт питьевой alpenland
- Чурчхела Гранатовая с фундуком
- Рыба
- Суп с вермишелью 28.11
- Паштет из куриной печени
- Окунь с овощами
- Myketo Proteinova kase (bananova)
- Грибной суп из шампиньонов
- Борщ
- Myketo testoviny s bolonskou omackou
- Bohnen in Tomatensause
- Формула 2 us
- Батон "Родная сторона"
- Хлеб 8 злаков
- Салат
- Майонез 28.11.22
- гематоген
- Куриные котлеты
- Витамины группы B
- Сэндвич-ролл С лососем(кетой)
- Шаурма с курицей и свежими овощами (ЖизньМарт)
- Борщ домашний из пакета
- Котлеты рубленные по-киевски
- Пангасиус в духовке с морковью и луком
- Цинк
- Эклер со сливочным кремом
- Конфета спринт
- Отруби ржаные
- Люля кебаб из курицы в пите (ЖизньМарт)
- Суши лосось
- Макароны 4злака спиральки(отварные)
- Пельмени с говядиной и свининой (Grand Meni)
- Террин рыбный с тыквенным пюре
- Витамин С 1000мг аскорбиновая кислота
- Соус тар-тар
- Салат из свёклы с чесноком
- Витамин С аскорбиновая
- Запеканка
Метки: Как приготовить Смузи киви, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
