Рецепт Творог со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог со сметаной

Творог 5%	100 г
Сметана 15% жирности	50 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.9 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1047 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	9.8%	633 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	12.1%	514 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.1%	5763 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2%	3144 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.6 мкг	900 мкг	3.7%	2.3%	2679 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3.7%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В4, холин	16.48 мг	500 мг	3.3%	2.1%	3034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	1.7%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин В9, фолаты	9.125 мкг	400 мкг	2.3%	1.4%	4384 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	2.6%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.1%	69231 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	1%	6303 г
Витамин Н, биотин	1.175 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4255 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.8813 мг	20 мг	4.4%	2.7%	2269 г
Ниацин	0.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.31 мг	2500 мг	2.7%	1.7%	3714 г
Кальций, Ca	119.63 мг	1000 мг	12%	7.5%	836 г
Кремний, Si	12.437 мг	30 мг	41.5%	25.8%	241 г
Магний, Mg	36.56 мг	400 мг	9.1%	5.7%	1094 г
Натрий, Na	17.19 мг	1300 мг	1.3%	0.8%	7563 г
Сера, S	18.73 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5339 г
Фосфор, P	64.1 мг	800 мг	8%	5%	1248 г
Хлор, Cl	25.06 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	9178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.8 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	3.42 мкг	~
Железо, Fe	1.063 мг	18 мг	5.9%	3.7%	1693 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4601 г
Кобальт, Co	0.219 мкг	10 мкг	2.2%	1.4%	4566 г
Литий, Li	4.813 мкг	~
Марганец, Mn	0.0901 мг	2 мг	4.5%	2.8%	2220 г
Медь, Cu	97.94 мкг	1000 мкг	9.8%	6.1%	1021 г
Молибден, Mo	2.5 мкг	70 мкг	3.6%	2.2%	2800 г
Никель, Ni	11.875 мкг	~
Олово, Sn	4.06 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	2.275 мкг	55 мкг	4.1%	2.5%	2418 г
Стронций, Sr	6.38 мкг	~
Титан, Ti	0.37 мкг	~
Фтор, F	5.5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72727 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.2%	5051 г
Цинк, Zn	0.7331 мг	12 мг	6.1%	3.8%	1637 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.638 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.336 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты	0.805 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.247 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.641 г	min 16.8 г	15.7%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.213 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.444 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.225 г	~

Энергетическая ценность Творог со сметаной составляет 160,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.9 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ

Творог со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12 %, кремнием - 41,5 %

Чем полезен Творог со сметаной

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог со сметаной, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Творожные маффины с кремом шантильи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе