Войти

Рецепт Трубочки фило с уткой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Трубочки фило с уткой и овощами

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий 15 г
Утка 2 кат. (Запекание) 30 г
Морковь (Запекание) 20 г
Лук репчатый (Запекание) 32 г
Оливковое масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Трубочки фило с уткой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.7 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 969 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 4.8% 1206 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 12.7% 452 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 2.5% 2305 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.6% 1250 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 1.8% 3243 г
Органические кислоты 5.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 406.4 мкг 900 мкг 45.2% 26% 221 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 2.28 мг 5 мг 45.6% 26.3% 219 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 3% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 2.5% 2338 г
Витамин В4, холин 37.59 мг 500 мг 7.5% 4.3% 1330 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 3% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 3.7% 1563 г
Витамин В9, фолаты 5.246 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7625 г
Витамин В12, кобаламин 0.011 мкг 3 мкг 0.4% 0.2% 27273 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 1.1% 5357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.578 мг 15 мг 10.5% 6% 951 г
Витамин Н, биотин 0.564 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 8865 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 2.1% 2791 г
Витамин РР, НЭ 3.2024 мг 20 мг 16% 9.2% 625 г
Ниацин 2.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.37 мг 2500 мг 5.7% 3.3% 1768 г
Кальций, Ca 21.97 мг 1000 мг 2.2% 1.3% 4552 г
Кремний, Si 6.441 мг 30 мг 21.5% 12.4% 466 г
Магний, Mg 16.03 мг 400 мг 4% 2.3% 2495 г
Натрий, Na 36.98 мг 1300 мг 2.8% 1.6% 3515 г
Сера, S 74.73 мг 1000 мг 7.5% 4.3% 1338 г
Фосфор, P 76.2 мг 800 мг 9.5% 5.5% 1050 г
Хлор, Cl 131.1 мг 2300 мг 5.7% 3.3% 1754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 254.3 мкг ~
Бор, B 96 мкг ~
Ванадий, V 25.91 мкг ~
Железо, Fe 1.015 мг 18 мг 5.6% 3.2% 1773 г
Йод, I 2.07 мкг 150 мкг 1.4% 0.8% 7246 г
Кобальт, Co 4.509 мкг 10 мкг 45.1% 26% 222 г
Литий, Li 1.14 мкг ~
Марганец, Mn 0.1523 мг 2 мг 7.6% 4.4% 1313 г
Медь, Cu 179.68 мкг 1000 мкг 18% 10.4% 557 г
Молибден, Mo 7.499 мкг 70 мкг 10.7% 6.2% 933 г
Никель, Ni 2.191 мкг ~
Олово, Sn 0.8 мкг ~
Рубидий, Rb 135.5 мкг ~
Селен, Se 0.638 мкг 55 мкг 1.2% 0.7% 8621 г
Стронций, Sr 1.65 мкг ~
Титан, Ti 0.87 мкг ~
Фтор, F 56.38 мкг 4000 мкг 1.4% 0.8% 7095 г
Хром, Cr 5.49 мкг 50 мкг 11% 6.3% 911 г
Цинк, Zn 1.11 мг 12 мг 9.3% 5.4% 1081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.41 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 2.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аргинин* 0.38 г ~
Валин 0.284 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.254 г ~
Лейцин 0.463 г ~
Лизин 0.399 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.25 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.226 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.407 г ~
Заменимые аминокислоты 0.331 г ~
Аланин 0.376 г ~
Аспарагиновая кислота 0.526 г ~
Гидроксипролин 0.051 г ~
Глицин 0.403 г ~
Глутаминовая кислота 0.972 г ~
Пролин 0.259 г ~
Серин 0.225 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.075 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.788 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.588 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.761 г min 16.8 г 28.3% 16.3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.497 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.44 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.114 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.581 г от 11.2 до 20.6 г 14.1% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.581 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Трубочки фило с уткой и овощами составляет 173,7 кКал.

  • Порция = 50 гр (86.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.7 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 70.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТРУБОЧКИ ФИЛО С УТКОЙ И ОВОЩАМИ

Трубочки фило с уткой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,2 %, бэта-каротином - 45,6 %, витамином PP - 16 %, кремнием - 21,5 %, кобальтом - 45,1 %, медью - 18 %, хромом - 11 %

Чем полезен Трубочки фило с уткой и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Трубочки фило с уткой и овощами, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Трубочки фило с уткой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Компот
Автор Maiko Sato
17.2
0.2
4.4
0
0 0
Творожный торт
Автор Visteriya
151.2
12
3.7
17.5
0
1 4
Запеканка тыквенная
Автор Хмели-сунели
106.8
10.8
3
9
0
0 0
Интересные блоги
Ли
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
7 85
Вова
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте! Может вопрос странный, но все-таки.....
3 86
Наталья
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
9 74