Рецепт Суп ленивое харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп ленивое харчо

Морковь (Варка без слива)	160 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Куриный фарш	500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	150 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Вода водопроводная, городская	2500 г
Сахар песок	50 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп ленивое харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2903 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.7%	2533 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.9%	2154 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	4.5%	3911 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.3%	4000 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	6.6%	2601 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.5 мкг	900 мкг	10.2%	17.6%	984 г
альфа Каротин	0.84 мкг	~
бета Каротин	0.592 мг	5 мг	11.8%	20.3%	845 г
бета Криптоксантин	8.6 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.86 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	4.3%	4000 г
Витамин В4, холин	13.08 мг	500 мг	2.6%	4.5%	3823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	7.1%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	9.1%	1887 г
Витамин В9, фолаты	1.667 мкг	400 мкг	0.4%	0.7%	23995 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	4.5%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	1.54 мг	90 мг	1.7%	2.9%	5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.757 мг	15 мг	5%	8.6%	1982 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	1.2%	15152 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	2.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.0536 мг	20 мг	5.3%	9.1%	1898 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	1.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.19 мг	2500 мг	4.9%	8.4%	2046 г
Кальций, Ca	9.22 мг	1000 мг	0.9%	1.6%	10846 г
Кремний, Si	4.937 мг	30 мг	16.5%	28.4%	608 г
Магний, Mg	9.79 мг	400 мг	2.4%	4.1%	4086 г
Натрий, Na	226.9 мг	1300 мг	17.5%	30.2%	573 г
Сера, S	31.68 мг	1000 мг	3.2%	5.5%	3157 г
Фосфор, P	38.4 мг	800 мг	4.8%	8.3%	2083 г
Хлор, Cl	341.78 мг	2300 мг	14.9%	25.7%	673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.8 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Ванадий, V	8.74 мкг	~
Железо, Fe	0.344 мг	18 мг	1.9%	3.3%	5233 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	26786 г
Кобальт, Co	1.106 мкг	10 мкг	11.1%	19.1%	904 г
Литий, Li	0.363 мкг	~
Марганец, Mn	0.0945 мг	2 мг	4.7%	8.1%	2116 г
Медь, Cu	49.49 мкг	1000 мкг	4.9%	8.4%	2021 г
Молибден, Mo	2.11 мкг	70 мкг	3%	5.2%	3318 г
Никель, Ni	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	19.9 мкг	~
Селен, Se	2.172 мкг	55 мкг	3.9%	6.7%	2532 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Титан, Ti	0.81 мкг	~
Фтор, F	60.95 мкг	4000 мкг	1.5%	2.6%	6563 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	21739 г
Цинк, Zn	0.3553 мг	12 мг	3%	5.2%	3377 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.436 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	40.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.37 мг	~
бета Ситостерол	3.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.344 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.846 г	min 16.8 г	5%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.765 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.417 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.129 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.03 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Суп ленивое харчо составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЛЕНИВОЕ ХАРЧО

Суп ленивое харчо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, кремнием - 16,5 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Суп ленивое харчо

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп ленивое харчо, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп ленивое харчо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе