Рецепт Салат из тунца с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца с морковью

Лук репчатый 15 г
Морковь, красная 100 г
Уксус бальзамический 3 г
Перец черный 1 г
Салат из тунца 286 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.6 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3084 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 13.2% 1382 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.2% 2947 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.9% 6441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.2% 2000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7% 2613 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 542.4 мкг 900 мкг 60.3% 110.4% 166 г
бета Каротин 3.249 мг 5 мг 65% 119% 154 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.8% 3830 г
Витамин В4, холин 9.7 мг 500 мг 1.9% 3.5% 5155 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 7.9% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 11.2% 1639 г
Витамин В9, фолаты 13.733 мкг 400 мкг 3.4% 6.2% 2913 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 14.1% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 6.72 мг 90 мг 7.5% 13.7% 1339 г
Витамин D, кальциферол 0.395 мкг 10 мкг 4% 7.3% 2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.65 мг 15 мг 4.3% 7.9% 2308 г
Витамин Н, биотин 0.283 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 17668 г
Витамин К, филлохинон 28.3 мкг 120 мкг 23.6% 43.2% 424 г
Витамин РР, НЭ 1.6327 мг 20 мг 8.2% 15% 1225 г
Макроэлементы
Калий, K 197.55 мг 2500 мг 7.9% 14.5% 1266 г
Кальций, Ca 26.73 мг 1000 мг 2.7% 4.9% 3741 г
Магний, Mg 27.35 мг 400 мг 6.8% 12.5% 1463 г
Натрий, Na 178.93 мг 1300 мг 13.8% 25.3% 727 г
Сера, S 54.44 мг 1000 мг 5.4% 9.9% 1837 г
Фосфор, P 73 мг 800 мг 9.1% 16.7% 1096 г
Хлор, Cl 177.07 мг 2300 мг 7.7% 14.1% 1299 г
Микроэлементы
Бор, B 81.5 мкг ~
Ванадий, V 45.43 мкг ~
Железо, Fe 0.621 мг 18 мг 3.5% 6.4% 2899 г
Йод, I 2.58 мкг 150 мкг 1.7% 3.1% 5814 г
Кобальт, Co 1.951 мкг 10 мкг 19.5% 35.7% 513 г
Марганец, Mn 0.1671 мг 2 мг 8.4% 15.4% 1197 г
Медь, Cu 80.68 мкг 1000 мкг 8.1% 14.8% 1239 г
Молибден, Mo 7.185 мкг 70 мкг 10.3% 18.9% 974 г
Селен, Se 13.162 мкг 55 мкг 23.9% 43.8% 418 г
Фтор, F 21.06 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 18993 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 6.6% 2778 г
Цинк, Zn 0.3301 мг 12 мг 2.8% 5.1% 3635 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из тунца с морковью составляет 54,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.6 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С МОРКОВЬЮ

Салат из тунца с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,3 %, бэта-каротином - 65 %, витамином K - 23,6 %, кобальтом - 19,5 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Салат из тунца с морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца с морковью, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги