Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Жарка) | 588 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Клетчатка. Витаминная поляна. | 12 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 24.9% | 469 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.8% | 2435 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7% | 1667 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2971 г |
Зола | 5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 8.7% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.2% | 1895 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.5% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 7.399 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5406 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.314 мкг | 3 мкг | 77.1% | 90.3% | 130 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 1.214 мкг | 10 мкг | 12.1% | 14.2% | 824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4630 г |
Витамин Н, биотин | 0.964 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.2% | 5187 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3505 мг | 20 мг | 21.8% | 25.5% | 460 г |
Ниацин | 1.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.61 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.2% | 1043 г |
Кальций, Ca | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.4% | 2599 г |
Магний, Mg | 28.39 мг | 400 мг | 7.1% | 8.3% | 1409 г |
Натрий, Na | 1623.45 мг | 1300 мг | 124.9% | 146.3% | 80 г |
Сера, S | 200.11 мг | 1000 мг | 20% | 23.4% | 500 г |
Фосфор, P | 191.6 мг | 800 мг | 24% | 28.1% | 418 г |
Хлор, Cl | 2540.39 мг | 2300 мг | 110.5% | 129.4% | 91 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 4.8% | 2426 г |
Йод, I | 65.89 мкг | 150 мкг | 43.9% | 51.4% | 228 г |
Кобальт, Co | 18.462 мкг | 10 мкг | 184.6% | 216.2% | 54 г |
Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 6% | 1970 г |
Медь, Cu | 143.57 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 16.9% | 697 г |
Молибден, Mo | 7.501 мкг | 70 мкг | 10.7% | 12.5% | 933 г |
Никель, Ni | 5.332 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.004 мкг | 55 мкг | 1375000 г | ||
Фтор, F | 533.33 мкг | 4000 мкг | 13.3% | 15.6% | 750 г |
Хром, Cr | 41.9 мкг | 50 мкг | 83.8% | 98.1% | 119 г |
Цинк, Zn | 0.9081 мг | 12 мг | 7.6% | 8.9% | 1321 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.286 г | ~ | |||
Валин | 1.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.821 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.893 г | ~ | |||
Лейцин | 1.416 г | ~ | |||
Лизин | 1.809 г | ~ | |||
Метионин | 0.607 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1 г | ~ | |||
Треонин | 0.833 г | ~ | |||
Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.274 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.357 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.809 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.559 г | ~ | |||
Пролин | 1 г | ~ | |||
Серин | 0.75 г | ~ | |||
Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 39% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.131 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.036 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.452 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек жареный составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.4 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|