Рецепт Салат из моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови

Морковь	50 г
Сыр плавленый копченый, Аланталь	0 г
Сыр Light 30%,Мастер Сыродел Киприно ,Барнаул	0 г
Сыр Маздам 45%,Николаевские сыроварни	0 г
Сыр плавленый голландский 45% ж., Милград	16 г
Творог 5% жирности	0 г
Творог обезжиренный, Станция молочная	0 г
Яблоко	0 г
Пюре яблочное сваренное Славянка	0 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	0 г
Сахар песок	0 г
Сметана 15% жирности	0 г
Сметана 20% жирности	0 г
Сметана 30% жирности	0 г
Сметана 15% из топленого молока, Простоквашино	0 г
Сливки 36% жирности	0 г
"Майонез" из авокадо	0 г
Соус заправка (для салата и т.д.)	23 г
Йогурт натуральный греческий 4%, Зеленая линия	0 г
Йогурт "Греческий ТЕОС" 2,0%	0 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового,Altero	0 г
Льняное масло холодного отжима	0 г
Укроп	0 г
Чесночная соль	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.9 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1416 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.9%	1434 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	12.4%	675 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.1%	4056 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.1%	1176 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	2.9%	2907 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1144.2 мкг	900 мкг	127.1%	106.9%	79 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	1.163 мкг	~
бета Каротин	6.752 мг	5 мг	135%	113.5%	74 г
бета Криптоксантин	1.357 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.133 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3%	2769 г
Витамин В4, холин	9.18 мг	500 мг	1.8%	1.5%	5447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	4.7%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	4%	2151 г
Витамин В9, фолаты	10.873 мкг	400 мкг	2.7%	2.3%	3679 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	2.1%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	3.2%	2639 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.382 мг	15 мг	2.5%	2.1%	3927 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.976 мкг	50 мкг	2%	1.7%	5123 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	6.1%	1395 г
Витамин РР, НЭ	0.8163 мг	20 мг	4.1%	3.4%	2450 г
Ниацин	0.581 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.99 мг	2500 мг	6.3%	5.3%	1582 г
Кальций, Ca	32.76 мг	1000 мг	3.3%	2.8%	3053 г
Кремний, Si	14.045 мг	30 мг	46.8%	39.4%	214 г
Магний, Mg	24.49 мг	400 мг	6.1%	5.1%	1633 г
Натрий, Na	51.4 мг	1300 мг	4%	3.4%	2529 г
Сера, S	9.42 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	10616 г
Фосфор, P	45.1 мг	800 мг	5.6%	4.7%	1774 г
Хлор, Cl	98.63 мг	2300 мг	4.3%	3.6%	2332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	191 мкг	~
Бор, B	112.4 мкг	~
Ванадий, V	55.62 мкг	~
Железо, Fe	0.46 мг	18 мг	2.6%	2.2%	3913 г
Йод, I	4.51 мкг	150 мкг	3%	2.5%	3326 г
Кобальт, Co	1.194 мкг	10 мкг	11.9%	10%	838 г
Литий, Li	3.371 мкг	~
Марганец, Mn	0.1201 мг	2 мг	6%	5%	1665 г
Медь, Cu	58.56 мкг	1000 мкг	5.9%	5%	1708 г
Молибден, Mo	12.276 мкг	70 мкг	17.5%	14.7%	570 г
Никель, Ni	3.374 мкг	~
Олово, Sn	2.46 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	0.154 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Стронций, Sr	8.1 мкг	~
Фтор, F	34.45 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11611 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	3.4%	2415 г
Цинк, Zn	0.3131 мг	12 мг	2.6%	2.2%	3833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.334 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.146 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.255 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.1 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.242 мг	~
Стигмастерол	0.097 мг	~
бета Ситостерол	3.683 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.826 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.335 г	min 16.8 г	7.9%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.439 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.22 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из моркови составляет 118,9 кКал.

Порция = 89 гр (105.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.9 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ

Салат из моркови богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 127,1 %, бэта-каротином - 135 %, кремнием - 46,8 %, кобальтом - 11,9 %, молибденом - 17,5 %

Чем полезен Салат из моркови

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из моркови, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Тыквенный суп с жареным луком

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе