Рецепт Картофель запеченный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запеченный

Картофель (Запекание)	500 г
Вода	200 г
Сок лимонный	50 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запеченный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.7 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2970 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.7%	4750 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.2%	14000 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	9.3%	1904 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.6%	1667 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	6.5%	2725 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	3.7%	4663 г
альфа Каротин	4.167 мкг	~
бета Каротин	0.197 мг	5 мг	3.9%	6.9%	2538 г
бета Криптоксантин	43.319 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	132.661 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	8.5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	4.9%	3600 г
Витамин В4, холин	8.24 мг	500 мг	1.6%	2.8%	6068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	6.9%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	16.8%	1058 г
Витамин В9, фолаты	3.725 мкг	400 мкг	0.9%	1.6%	10738 г
Витамин C, аскорбиновая	5.38 мг	90 мг	6%	10.6%	1673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	3.4%	5226 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.068 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	73529 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.6%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.1242 мг	20 мг	5.6%	9.9%	1779 г
Ниацин	0.749 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	367.19 мг	2500 мг	14.7%	25.9%	681 г
Кальций, Ca	17.88 мг	1000 мг	1.8%	3.2%	5593 г
Кремний, Si	31.543 мг	30 мг	105.1%	185.4%	95 г
Магний, Mg	17.09 мг	400 мг	4.3%	7.6%	2341 г
Натрий, Na	384.65 мг	1300 мг	29.6%	52.2%	338 г
Сера, S	25.59 мг	1000 мг	2.6%	4.6%	3908 г
Фосфор, P	41.9 мг	800 мг	5.2%	9.2%	1909 г
Хлор, Cl	622.52 мг	2300 мг	27.1%	47.8%	369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	547.5 мкг	~
Бор, B	72.9 мкг	~
Ванадий, V	93.96 мкг	~
Железо, Fe	0.656 мг	18 мг	3.6%	6.3%	2744 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	3.5%	4983 г
Кобальт, Co	2.776 мкг	10 мкг	27.8%	49%	360 г
Литий, Li	48.566 мкг	~
Марганец, Mn	0.1309 мг	2 мг	6.5%	11.5%	1528 г
Медь, Cu	88.31 мкг	1000 мкг	8.8%	15.5%	1132 г
Молибден, Mo	6.875 мкг	70 мкг	9.8%	17.3%	1018 г
Никель, Ni	3.356 мкг	~
Рубидий, Rb	315.9 мкг	~
Селен, Se	0.392 мкг	55 мкг	0.7%	1.2%	14031 г
Стронций, Sr	5.85 мкг	~
Фтор, F	47.03 мкг	4000 мкг	1.2%	2.1%	8505 г
Хром, Cr	6.78 мкг	50 мкг	13.6%	24%	737 г
Цинк, Zn	0.2518 мг	12 мг	2.1%	3.7%	4766 г
Цирконий, Zr	1.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.22 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.504 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	0.821 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.199 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.225 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.121 г	min 16.8 г	0.7%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.123 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.108 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.107 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Картофель запеченный составляет 56,7 кКал.

Порция = 179 гр (101.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.7 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ

Картофель запеченный богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,7 %, кремнием - 105,1 %, хлором - 27,1 %, кобальтом - 27,8 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Картофель запеченный

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запеченный, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запеченный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Топинг илюши к сырникам

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе