Рецепт Салат с яичными блинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яичными блинами

Кукуруза консервированная без сахара 280 г
Отварная куринная грудка. 303 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 161 г
Огурец грунтовый 131 г
Укроп 24 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 22 г
Петрушка свежая 20 г
Сыр российский 100 г
Сметана 10% жирности 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яичными блинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.3 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1448 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 14% 613 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 9% 949 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.4% 6441 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 2.9% 2918 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.6 мкг 900 мкг 11.7% 10.1% 852 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.249 мг 5 мг 5% 4.3% 2008 г
Лютеин + Зеаксантин 15.459 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 5.5% 1552 г
Витамин В4, холин 73.19 мг 500 мг 14.6% 12.6% 683 г
Витамин В5, пантотеновая 0.562 мг 5 мг 11.2% 9.6% 890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 9.3% 926 г
Витамин В9, фолаты 7.362 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5433 г
Витамин В12, кобаламин 0.35 мкг 3 мкг 11.7% 10.1% 857 г
Витамин C, аскорбиновая 7.23 мг 90 мг 8% 6.9% 1245 г
Витамин D, кальциферол 0.345 мкг 10 мкг 3.5% 3% 2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 1.6% 5282 г
Витамин Н, биотин 7.216 мкг 50 мкг 14.4% 12.4% 693 г
Витамин К, филлохинон 32.8 мкг 120 мкг 27.3% 23.5% 366 г
Витамин РР, НЭ 4.5882 мг 20 мг 22.9% 19.7% 436 г
Ниацин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.26 мг 2500 мг 5.5% 4.7% 1808 г
Кальций, Ca 45.87 мг 1000 мг 4.6% 4% 2180 г
Кремний, Si 5.963 мг 30 мг 19.9% 17.1% 503 г
Магний, Mg 32.78 мг 400 мг 8.2% 7.1% 1220 г
Натрий, Na 124.7 мг 1300 мг 9.6% 8.3% 1043 г
Сера, S 98.63 мг 1000 мг 9.9% 8.5% 1014 г
Фосфор, P 96.6 мг 800 мг 12.1% 10.4% 828 г
Хлор, Cl 68.42 мг 2300 мг 3% 2.6% 3362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.9 мкг ~
Бор, B 1.5 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 0.882 мг 18 мг 4.9% 4.2% 2041 г
Йод, I 6.92 мкг 150 мкг 4.6% 4% 2168 г
Кобальт, Co 6.055 мкг 10 мкг 60.6% 52.1% 165 г
Литий, Li 0.383 мкг ~
Марганец, Mn 0.061 мг 2 мг 3.1% 2.7% 3279 г
Медь, Cu 59.36 мкг 1000 мкг 5.9% 5.1% 1685 г
Молибден, Mo 1.881 мкг 70 мкг 2.7% 2.3% 3721 г
Никель, Ni 0.277 мкг ~
Олово, Sn 1.92 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 4.959 мкг 55 мкг 9% 7.7% 1109 г
Стронций, Sr 4.44 мкг ~
Фтор, F 62.87 мкг 4000 мкг 1.6% 1.4% 6362 г
Хром, Cr 5.23 мкг 50 мкг 10.5% 9% 956 г
Цинк, Zn 1.0031 мг 12 мг 8.4% 7.2% 1196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.263 г min 16.8 г 7.5% 6.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.5 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с яичными блинами составляет 116,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.3 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНАМИ

Салат с яичными блинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, холином - 14,6 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином H - 14,4 %, витамином K - 27,3 %, витамином PP - 22,9 %, кремнием - 19,9 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 60,6 %

Чем полезен Салат с яичными блинами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с яичными блинами, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яичными блинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы