Рецепт Рисоблин с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисоблин с сыром и зеленью

Яйцо куриное (Жарка) 85 г
Рисовая мука, белая 60 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Сыр Российский 50% [Ашан] 32 г
Петрушка свежая (Жарка) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисоблин с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 855 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 6.3% 809 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 7.6% 667 г
Углеводы 19.8 г 219 г 9% 4.6% 1106 г
Углеводы (общие) 18.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.5% 3333 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.4% 3757 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108 мкг 900 мкг 12% 6.1% 833 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 1.8% 2747 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.1% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 5.5% 914 г
Витамин В4, холин 87.15 мг 500 мг 17.4% 8.8% 574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.68 мг 5 мг 13.6% 6.9% 735 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 4% 1266 г
Витамин В9, фолаты 6.509 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6145 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 4.1% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 3.34 мг 90 мг 3.7% 1.9% 2695 г
Витамин D, кальциферол 0.689 мкг 10 мкг 6.9% 3.5% 1451 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 1% 4886 г
Витамин Н, биотин 7.701 мкг 50 мкг 15.4% 7.8% 649 г
Витамин К, филлохинон 55.9 мкг 120 мкг 46.6% 23.7% 215 г
Витамин РР, НЭ 2.1321 мг 20 мг 10.7% 5.4% 938 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.98 мг 2500 мг 6.1% 3.1% 1645 г
Кальций, Ca 72.96 мг 1000 мг 7.3% 3.7% 1371 г
Кремний, Si 0.283 мг 30 мг 0.9% 0.5% 10601 г
Магний, Mg 19.62 мг 400 мг 4.9% 2.5% 2039 г
Натрий, Na 160.69 мг 1300 мг 12.4% 6.3% 809 г
Сера, S 81.93 мг 1000 мг 8.2% 4.2% 1221 г
Фосфор, P 121 мг 800 мг 15.1% 7.7% 661 г
Хлор, Cl 92.6 мг 2300 мг 4% 2% 2484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.9 мкг ~
Бор, B 1.4 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 0.976 мг 18 мг 5.4% 2.7% 1844 г
Йод, I 8.99 мкг 150 мкг 6% 3% 1669 г
Кобальт, Co 3.671 мкг 10 мкг 36.7% 18.6% 272 г
Литий, Li 0.396 мкг ~
Марганец, Mn 0.2859 мг 2 мг 14.3% 7.3% 700 г
Медь, Cu 65.42 мкг 1000 мкг 6.5% 3.3% 1529 г
Молибден, Mo 3.917 мкг 70 мкг 5.6% 2.8% 1787 г
Никель, Ni 0.189 мкг ~
Олово, Sn 5.66 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 13.057 мкг 55 мкг 23.7% 12% 421 г
Стронций, Sr 6.83 мкг ~
Фтор, F 29.53 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13546 г
Хром, Cr 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 2.2% 2326 г
Цинк, Zn 0.7228 мг 12 мг 6% 3% 1660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.37 г ~
Валин 0.326 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.248 г ~
Лейцин 0.457 г ~
Лизин 0.336 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.243 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.28 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.362 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.303 г ~
Аспарагиновая кислота 0.519 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 0.816 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.368 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 187.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.736 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.288 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.992 г min 16.8 г 11.9% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.411 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.5 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.424 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Рисоблин с сыром и зеленью составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 19.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОБЛИН С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Рисоблин с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, холином - 17,4 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином H - 15,4 %, витамином K - 46,6 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 36,7 %, марганцем - 14,3 %, селеном - 23,7 %

Чем полезен Рисоблин с сыром и зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисоблин с сыром и зеленью, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисоблин с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты