Рецепт ОБЖАРЕННАЯ КИЛЬКА балтийская неразделанная В ТОМАТНОМ СОУСЕ [ЗА РОДИНУ]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОБЖАРЕННАЯ КИЛЬКА балтийская неразделанная В ТОМАТНОМ СОУСЕ [ЗА РОДИНУ]

Килька балтийская (Тушение)	70 г
Подсолнечное масло	3.5 г
Томатная паста. Консервы	4 г
Сахар песок	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта	3.3 г
Лук репчатый (Тушение)	4 г
Уксус столовый 9%	6.3 г
Соль поваренная пищевая	1.2 г
Приправа для супа [ოჯახური სუნელი]	1 г
Вода	30 г
Соевый протеиновый изолят	4 г

Способ приготовления

Вес консервы - 56г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОБЖАРЕННАЯ КИЛЬКА балтийская неразделанная В ТОМАТНОМ СОУСЕ [ЗА РОДИНУ]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	11.3%	571 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	10.7%	602 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.4%	4867 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2%	3261 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.4 мкг	900 мкг	4.2%	2.7%	2406 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.197 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	1%	6173 г
бета Криптоксантин	1.443 мкг	~
Ликопин	0.144 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.922 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.7%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.7%	1731 г
Витамин В4, холин	11.32 мг	500 мг	2.3%	1.5%	4417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	0.6%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.4%	4651 г
Витамин В9, фолаты	9.575 мкг	400 мкг	2.4%	1.5%	4178 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	1.9%	3462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.902 мг	15 мг	12.7%	8.2%	789 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.6%	4000 г
Витамин РР, НЭ	3.7886 мг	20 мг	18.9%	12.2%	528 г
Ниацин	1.928 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.03 мг	2500 мг	11.8%	7.6%	847 г
Кальций, Ca	52.18 мг	1000 мг	5.2%	3.4%	1916 г
Кремний, Si	0.312 мг	30 мг	1%	0.6%	9615 г
Магний, Mg	29.36 мг	400 мг	7.3%	4.7%	1362 г
Натрий, Na	576.82 мг	1300 мг	44.4%	28.6%	225 г
Сера, S	135.81 мг	1000 мг	13.6%	8.8%	736 г
Фосфор, P	190.5 мг	800 мг	23.8%	15.4%	420 г
Хлор, Cl	823.06 мг	2300 мг	35.8%	23.1%	279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.1 мкг	~
Бор, B	8.4 мкг	~
Ванадий, V	2.97 мкг	~
Железо, Fe	1.798 мг	18 мг	10%	6.5%	1001 г
Йод, I	15.86 мкг	150 мкг	10.6%	6.8%	946 г
Кобальт, Co	20.519 мкг	10 мкг	205.2%	132.4%	49 г
Марганец, Mn	0.1958 мг	2 мг	9.8%	6.3%	1021 г
Медь, Cu	256.06 мкг	1000 мкг	25.6%	16.5%	391 г
Молибден, Mo	5.481 мкг	70 мкг	7.8%	5%	1277 г
Никель, Ni	5.277 мкг	~
Олово, Sn	0.17 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	0.51 мкг	55 мкг	0.9%	0.6%	10784 г
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	300.62 мкг	4000 мкг	7.5%	4.8%	1331 г
Хром, Cr	35.18 мкг	50 мкг	70.4%	45.4%	142 г
Цинк, Zn	1.1674 мг	12 мг	9.7%	6.3%	1028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.416 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.714 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	35.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	31.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.126 мг	~
бета Ситостерол	7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.49 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.715 г	~
17:0 Маргариновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.081 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.699 г	min 16.8 г	22%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.581 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.288 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.371 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.805 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.907 г	от 11.2 до 20.6 г	26%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.238 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.07 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.028 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.07 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.308 г	~

Энергетическая ценность ОБЖАРЕННАЯ КИЛЬКА балтийская неразделанная В ТОМАТНОМ СОУСЕ [ЗА РОДИНУ] составляет 155 кКал.

Порция = 240 гр (372 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЖАРЕННАЯ КИЛЬКА БАЛТИЙСКАЯ НЕРАЗДЕЛАННАЯ В ТОМАТНОМ СОУСЕ [ЗА РОДИНУ]

ОБЖАРЕННАЯ КИЛЬКА балтийская неразделанная В ТОМАТНОМ СОУСЕ [ЗА РОДИНУ] богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,7 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 11,8 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 35,8 %, кобальтом - 205,2 %, медью - 25,6 %, хромом - 70,4 %

Чем полезен ОБЖАРЕННАЯ КИЛЬКА балтийская неразделанная В ТОМАТНОМ СОУСЕ [ЗА РОДИНУ]

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОБЖАРЕННАЯ КИЛЬКА балтийская неразделанная В ТОМАТНОМ СОУСЕ [ЗА РОДИНУ], калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОБЖАРЕННАЯ КИЛЬКА балтийская неразделанная В ТОМАТНОМ СОУСЕ [ЗА РОДИНУ], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе