Рецепт Анин салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Анин салат с тунцом
| Тунец Кусочками в Собственном Соку [Ультрамарин] | 100 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 101 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Горчица Зернистая [Славянский Дар] | 5 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Анин салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 16.2% | 835 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.2% | 1647 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 9.9% | 1374 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 18.1% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 66.38 мг | 500 мг | 13.3% | 18% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 11.2% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.4% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.912 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6.5% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 4.7% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.4% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 6.248 мкг | 50 мкг | 12.5% | 16.9% | 800 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.9% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3098 мг | 20 мг | 6.5% | 8.8% | 1527 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.85 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.9% | 2297 г |
| Кальций, Ca | 24.6 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.4% | 4065 г |
| Кремний, Si | 14.179 мг | 30 мг | 47.3% | 63.9% | 212 г |
| Магний, Mg | 9.71 мг | 400 мг | 2.4% | 3.2% | 4119 г |
| Натрий, Na | 95.12 мг | 1300 мг | 7.3% | 9.9% | 1367 г |
| Сера, S | 81.74 мг | 1000 мг | 8.2% | 11.1% | 1223 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 10.8% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 80.57 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.7% | 2855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 5.8% | 2344 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.2% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 2.724 мкг | 10 мкг | 27.2% | 36.8% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.0659 мг | 2 мг | 3.3% | 4.5% | 3035 г |
| Медь, Cu | 63.11 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.5% | 1585 г |
| Молибден, Mo | 3.392 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.5% | 2064 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.206 мкг | 55 мкг | 20.4% | 27.6% | 491 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23543 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.5% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.3932 мг | 12 мг | 3.3% | 4.5% | 3052 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | min 16.8 г | 6.3% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.9% |
Энергетическая ценность Анин салат с тунцом составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АНИН САЛАТ С ТУНЦОМ
Анин салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, холином - 13,3 %, витамином H - 12,5 %, кремнием - 47,3 %, кобальтом - 27,2 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен Анин салат с тунцом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин с кабачком
- Овощное рагу
- С тунцом
- Ролл Калифорния
- Харчо от Ани
- Зелёный соус
- Сырники кокосовые (очень много)
- Начинка для блинов
- Макарохи с мясом
- Вареная гречка 2808
- Оладьи из кабачка с кефиром
- Салат из говяжьего сердца
- Домашний суп с фрикадельками из домашнего фарша
- Соевое молоко Bite
- Картофельное пюре
- Конфеты в какао умные сладости
- Конфетная бомба
- Салат овощной
- Тефтели жаренные
- Картофель запечённый Тихонова
- Сыр козий молодой "Бюш де Шевроле"
- Кофе Jacobs Millicano
- Кабачовые вафли
- Салат из деревенских помидоров
- Соус для пиццы
- Овсяное печенье с творогом
- Пюре
- Морепродукты в масле
- Бф март
- Осеннее соте
- Борщ с курицей
- Суп фасолевый на курице
- Творог с яблоком
- Камбала жёлтопёраяфиле замороженное
- Борщ1
- Напиток пленительный апельсин
- ржаной хлеб Живи здорово
- Фасоль красная натуральная консервы
- Яйцо с луком и помидорами
- Суп пюре жима
- Грибницы с шампиньонами и сухими грибами на сухом бульоне
- Салат из свежих шампиньенов от Славика
- Баклажан печеный мой
- Куриная печень с грибами и цукини
- Рагу овощное
- Лаваш армянский Сырный
- Тушёнка куриная
- 5 злаков
- Кальмар тушеный в сметанно/томатном соусе
- Торт банановый с кремом
- Шаурма
- Конфеты Favorites "Chocolate Seashells"
- Пене из амаранта, тефф и киноа
- Хачапури с сыром из слоеного теста
- Каша овсяная клубника со сливками
- Суп дачный
- Яйцо пашот с вафлей
- Вафли п/ф
- Белый шоколад б/с
- Салака хол копч
- Coq au vin 2022
- Вттамины
- Плов из говядины в казане
- Croquettes poisson
- Квас домашний, Брянскпиво
- Рагу с баклажанами
- Котлеты (св+кур)
- Хлеб из клетчатки
- Капуста тушеная с кабачком и томатом на кокосовом масле
- Рис с овощами
- Соус сырно-чесночный.
- Пирожки с капустой
- Котлета свинина
- Персик начинка
- Смузи персик кокос
- Кабачковосырные оладьи
- Оладьи Геркулесово-Кабачковые
- Slow cabb gainer
- Мусс шпинат авокадо п/ф
- Сырная намазка
- баунти
- Суп шпинатный
- Смузи свекла/базилик/морковь/яблоко
- КЕФИР 3%
- Тушёные куриные бедра
- Салат крабовый
- Котлеты куриные
- Галета ягодный микс
- Котлеты рыбные
- Сырник с курагой 2022-08-28
- Окрошка (м)
- Котлеты свинина
- Манго банан
- Яблоко огурец
- протеин 2SN WHEY
- Перец фаршированный морковью и рисом (71 ккал 1,2/ 3/ 9,4)
- Творог с бананом
- Салат из капусты с яичными блинчиками
- Чечевичный суп п/ф
- Урбеч из какао-бобов
Метки: Как приготовить Анин салат с тунцом, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Анин салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
