Рецепт Творожный пирог с сыром, яйцом и зеленым луком (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный пирог с сыром, яйцом и зеленым луком (копия)

Творог натуральный 1,8% ИП Рошка 180 г
Мука рисовая цельнозерновая Твердохлеб деревенское 75 г
Яйцо куриное 100 г
Сыр адыгейский легкий ВВ 70 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Яйцо куриное 100 г
Салат романо (римский салат, ромен) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный пирог с сыром, яйцом и зеленым луком (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.6 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 922 г
Белки 15.2 г 76 г 20% 11% 500 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 7.1% 778 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 3.5% 1553 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.5% 3631 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163.5 мкг 900 мкг 18.2% 10% 550 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.538 мг 5 мг 10.8% 5.9% 929 г
Лютеин + Зеаксантин 138.72 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 5.8% 947 г
Витамин В4, холин 101.45 мг 500 мг 20.3% 11.1% 493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.542 мг 5 мг 10.8% 5.9% 923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 2.1% 2667 г
Витамин В9, фолаты 12.76 мкг 400 мкг 3.2% 1.8% 3135 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 3.8% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 3.24 мг 90 мг 3.6% 2% 2778 г
Витамин D, кальциферол 0.88 мкг 10 мкг 8.8% 4.8% 1136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 1.3% 4310 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 8.17 мкг 50 мкг 16.3% 8.9% 612 г
Витамин К, филлохинон 23 мкг 120 мкг 19.2% 10.5% 522 г
Витамин РР, НЭ 1.5088 мг 20 мг 7.5% 4.1% 1326 г
Ниацин 0.106 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.72 мг 2500 мг 3.9% 2.1% 2585 г
Кальций, Ca 33.98 мг 1000 мг 3.4% 1.9% 2943 г
Кремний, Si 0.5 мг 30 мг 1.7% 0.9% 6000 г
Магний, Mg 7.44 мг 400 мг 1.9% 1% 5376 г
Натрий, Na 55.08 мг 1300 мг 4.2% 2.3% 2360 г
Сера, S 73.54 мг 1000 мг 7.4% 4.1% 1360 г
Фосфор, P 81.2 мг 800 мг 10.2% 5.6% 985 г
Хлор, Cl 68.2 мг 2300 мг 3% 1.6% 3372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.5 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 1.12 мкг ~
Железо, Fe 1.158 мг 18 мг 6.4% 3.5% 1554 г
Йод, I 8.15 мкг 150 мкг 5.4% 3% 1840 г
Кобальт, Co 4.7 мкг 10 мкг 47% 25.7% 213 г
Литий, Li 0.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.0409 мг 2 мг 2% 1.1% 4890 г
Медь, Cu 45.28 мкг 1000 мкг 4.5% 2.5% 2208 г
Молибден, Mo 4.4 мкг 70 мкг 6.3% 3.5% 1591 г
Никель, Ni 0.23 мкг ~
Рубидий, Rb 45.3 мкг ~
Селен, Se 12.354 мкг 55 мкг 22.5% 12.3% 445 г
Стронций, Sr 2.5 мкг ~
Фтор, F 29 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13793 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 2.2% 2500 г
Цинк, Zn 0.4878 мг 12 мг 4.1% 2.2% 2460 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.319 г ~
Валин 0.311 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.437 г ~
Лизин 0.364 г ~
Метионин 0.169 г ~
Метионин + Цистеин 0.288 г ~
Треонин 0.247 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.264 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.452 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.287 г ~
Аспарагиновая кислота 0.5 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 0.719 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.375 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 228 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.822 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.352 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.989 г min 16.8 г 11.8% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.637 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.514 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.443 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Творожный пирог с сыром, яйцом и зеленым луком (копия) составляет 182,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.6 кКал -%
Белки 15.2 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 62.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С СЫРОМ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ (КОПИЯ)

Творожный пирог с сыром, яйцом и зеленым луком (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, холином - 20,3 %, витамином H - 16,3 %, витамином K - 19,2 %, кобальтом - 47 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Творожный пирог с сыром, яйцом и зеленым луком (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный пирог с сыром, яйцом и зеленым луком (копия), калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный пирог с сыром, яйцом и зеленым луком (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги