Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Чеснок (Жарка) | 3 г |
Рапсовое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка) | 246 г |
Шпинат (Тушение) | 150 г |
Брюссельская капуста (Тушение) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.7% | 1900 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.2% | 1120 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4867 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18.9% | 667 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.5 мкг | 900 мкг | 21.6% | 27.2% | 463 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.046 мг | 5 мг | 20.9% | 26.3% | 478 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.5% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 20.46 мг | 500 мг | 4.1% | 5.2% | 2444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 8.7% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 9.1% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 15.613 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.9% | 2562 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.5% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.55 мг | 90 мг | 30.6% | 38.5% | 327 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.414 мг | 15 мг | 9.4% | 11.8% | 1061 г |
Витамин Н, биотин | 1.461 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.7% | 3422 г |
Витамин К, филлохинон | 189.4 мкг | 120 мкг | 157.8% | 198.7% | 63 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2521 мг | 20 мг | 6.3% | 7.9% | 1597 г |
Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.6 мг | 2500 мг | 15.9% | 20% | 629 г |
Кальций, Ca | 75.29 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.4% | 1328 г |
Кремний, Si | 24.85 мг | 30 мг | 82.8% | 104.3% | 121 г |
Магний, Mg | 41.67 мг | 400 мг | 10.4% | 13.1% | 960 г |
Натрий, Na | 190.28 мг | 1300 мг | 14.6% | 18.4% | 683 г |
Сера, S | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.2% | 2441 г |
Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 14.5% | 871 г |
Хлор, Cl | 295.98 мг | 2300 мг | 12.9% | 16.2% | 777 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.397 мг | 18 мг | 18.9% | 23.8% | 530 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3% | 4249 г |
Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 13.6% | 924 г |
Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3697 мг | 2 мг | 18.5% | 23.3% | 541 г |
Медь, Cu | 60.31 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.6% | 1658 г |
Молибден, Mo | 3.208 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.8% | 2182 г |
Никель, Ni | 1.563 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.103 мкг | 55 мкг | 2% | 2.5% | 4986 г |
Стронций, Sr | 18.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24096 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.549 мг | 12 мг | 4.6% | 5.8% | 2186 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.272 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.697 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.323 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.546 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.008 г | min 16.8 г | 12% | 15.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.135 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи, шпинат, сливки Швеция составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.4 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|