Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 250 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
Лук репчатый (Запекание) | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 50 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 30 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 20 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 16.1% | 618 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.6% | 1297 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 4.6% | 2165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.3% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 42.38 мг | 500 мг | 8.5% | 8.4% | 1180 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 14.1% | 702 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 19.1% | 519 г |
Витамин В9, фолаты | 9.125 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4384 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.7% | 1288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.16 мг | 90 мг | 12.4% | 12.3% | 806 г |
Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 3% | 3386 г |
Витамин Н, биотин | 0.702 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7123 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0942 мг | 20 мг | 20.5% | 20.3% | 488 г |
Ниацин | 4.777 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.05 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.4% | 868 г |
Кальций, Ca | 99.89 мг | 1000 мг | 10% | 9.9% | 1001 г |
Кремний, Si | 16.237 мг | 30 мг | 54.1% | 53.7% | 185 г |
Магний, Mg | 46.87 мг | 400 мг | 11.7% | 11.6% | 853 г |
Натрий, Na | 689.16 мг | 1300 мг | 53% | 52.6% | 189 г |
Сера, S | 119.91 мг | 1000 мг | 12% | 11.9% | 834 г |
Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 15.6% | 638 г |
Хлор, Cl | 1062.47 мг | 2300 мг | 46.2% | 45.8% | 216 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 5.8% | 1713 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8152 г |
Кобальт, Co | 5.394 мкг | 10 мкг | 53.9% | 53.5% | 185 г |
Литий, Li | 7.624 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 5.3% | 1890 г |
Медь, Cu | 85.39 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.4% | 1171 г |
Молибден, Mo | 8.527 мкг | 70 мкг | 12.2% | 12.1% | 821 г |
Никель, Ni | 2.137 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.513 мкг | 55 мкг | 15.5% | 15.4% | 646 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6774 г |
Хром, Cr | 11.54 мкг | 50 мкг | 23.1% | 22.9% | 433 г |
Цинк, Zn | 1.0753 мг | 12 мг | 9% | 8.9% | 1116 г |
Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.802 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
Валин | 0.722 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.71 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
Лейцин | 1.043 г | ~ | |||
Лизин | 1.298 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Треонин | 0.573 г | ~ | |||
Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.361 г | ~ | |||
Аланин | 0.626 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.983 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.439 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.703 г | ~ | |||
Пролин | 0.647 г | ~ | |||
Серин | 0.55 г | ~ | |||
Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.216 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.146 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки из кабачка составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.8 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|