Рецепт Каша с гречневыми хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с гречневыми хлопьями

Вода 236 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 271 г
Гречневые хлопья 48 г
Способ приготовления

Хорошая быстрая и жидкая кашка на утро

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с гречневыми хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.5 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2571 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5% 3040 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.4% 3500 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 7% 2190 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.1% 2500 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 5.6% 2677 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 1.8% 8108 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.1% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 6.7% 2250 г
Витамин В4, холин 12.98 мг 500 мг 2.6% 4% 3852 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 6.3% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 2.1% 7407 г
Витамин В9, фолаты 2.525 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 15842 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 11.1% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.9% 16364 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 0.6% 27273 г
Витамин Н, биотин 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 5.3% 2841 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4264 мг 20 мг 2.1% 3.2% 4690 г
Ниацин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.92 мг 2500 мг 3.3% 5% 3052 г
Кальций, Ca 64.14 мг 1000 мг 6.4% 9.8% 1559 г
Магний, Mg 7.56 мг 400 мг 1.9% 2.9% 5291 г
Натрий, Na 28.49 мг 1300 мг 2.2% 3.4% 4563 г
Сера, S 16.43 мг 1000 мг 1.6% 2.4% 6086 г
Фосфор, P 48 мг 800 мг 6% 9.2% 1667 г
Хлор, Cl 62.4 мг 2300 мг 2.7% 4.1% 3686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.9 мкг ~
Железо, Fe 0.052 мг 18 мг 0.3% 0.5% 34615 г
Йод, I 3.79 мкг 150 мкг 2.5% 3.8% 3958 г
Кобальт, Co 0.413 мкг 10 мкг 4.1% 6.3% 2421 г
Марганец, Mn 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Медь, Cu 6.65 мкг 1000 мкг 0.7% 1.1% 15038 г
Молибден, Mo 3.475 мкг 70 мкг 5% 7.6% 2014 г
Олово, Sn 7 мкг ~
Селен, Se 1.01 мкг 55 мкг 1.8% 2.7% 5446 г
Стронций, Sr 9.16 мкг ~
Фтор, F 59.63 мкг 4000 мкг 1.5% 2.3% 6708 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 3.4% 4630 г
Цинк, Zn 0.2119 мг 12 мг 1.8% 2.7% 5663 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.418 г min 16.8 г 2.5% 3.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%

Энергетическая ценность Каша с гречневыми хлопьями составляет 65,5 кКал.

  • Порция = 483 гр (316.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с гречневыми хлопьями, калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с гречневыми хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы