Рецепт Вареная курица со спагетти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареная курица со спагетти

Куриная грудка (филе) 200 г
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные без соли 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареная курица со спагетти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.3 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1273 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 15.9% 475 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2% 3733 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 4.4% 1724 г
Углеводы (общие) 13.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2.3% 3328 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 17647 г
Лютеин + Зеаксантин 3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.157 мг 1.5 мг 10.5% 7.9% 955 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 4.1% 1837 г
Витамин В4, холин 49.66 мг 500 мг 9.9% 7.5% 1007 г
Витамин В5, пантотеновая 0.902 мг 5 мг 18% 13.6% 554 г
Витамин В6, пиридоксин 0.484 мг 2 мг 24.2% 18.3% 413 г
Витамин В9, фолаты 56.143 мкг 400 мкг 14% 10.6% 712 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 3% 2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 1.7% 4335 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.214 мг ~
Витамин РР, НЭ 5.1181 мг 20 мг 25.6% 19.3% 391 г
Ниацин 6.229 мг ~
Бетаин 29.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.71 мг 2500 мг 7.4% 5.6% 1346 г
Кальций, Ca 7.57 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 13210 г
Магний, Mg 56.86 мг 400 мг 14.2% 10.7% 703 г
Натрий, Na 34.71 мг 1300 мг 2.7% 2% 3745 г
Сера, S 153.43 мг 1000 мг 15.3% 11.6% 652 г
Фосфор, P 122.6 мг 800 мг 15.3% 11.6% 653 г
Хлор, Cl 44 мг 2300 мг 1.9% 1.4% 5227 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.349 мг 18 мг 7.5% 5.7% 1334 г
Йод, I 3.43 мкг 150 мкг 2.3% 1.7% 4373 г
Кобальт, Co 5.143 мкг 10 мкг 51.4% 38.9% 194 г
Марганец, Mn 0.1494 мг 2 мг 7.5% 5.7% 1339 г
Медь, Cu 88.57 мкг 1000 мкг 8.9% 6.7% 1129 г
Молибден, Mo 6.286 мкг 70 мкг 9% 6.8% 1114 г
Селен, Se 24.343 мкг 55 мкг 44.3% 33.5% 226 г
Фтор, F 77.29 мкг 4000 мкг 1.9% 1.4% 5175 г
Хром, Cr 14.29 мкг 50 мкг 28.6% 21.6% 350 г
Цинк, Zn 0.9614 мг 12 мг 8% 6% 1248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.129 г ~
Валин 0.853 г ~
Гистидин* 0.81 г ~
Изолейцин 0.742 г ~
Лейцин 1.317 г ~
Лизин 1.565 г ~
Метионин 0.285 г ~
Метионин + Цистеин 0.497 г ~
Треонин 0.721 г ~
Триптофан 0.252 г ~
Фенилаланин 0.731 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.12 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.825 г ~
Аспарагиновая кислота 1.226 г ~
Гидроксипролин 0.12 г ~
Глицин 0.609 г ~
Глутаминовая кислота 2.482 г ~
Пролин 0.872 г ~
Серин 0.693 г ~
Тирозин 0.56 г ~
Цистеин 0.294 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.462 г min 16.8 г 2.8% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.388 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.265 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.235 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Вареная курица со спагетти составляет 132,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.3 кКал -%
Белки 16 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНАЯ КУРИЦА СО СПАГЕТТИ

Вареная курица со спагетти богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18 %, витамином B6 - 24,2 %, витамином B9 - 14 %, витамином PP - 25,6 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 51,4 %, селеном - 44,3 %, хромом - 28,6 %

Чем полезен Вареная курица со спагетти

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вареная курица со спагетти, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареная курица со спагетти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги