Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко коровье сырое (Запекание) | 200 г |
Горбуша (Припускание) | 288 г |
Морковь, красная (Припускание) | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 15.7% | 535 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.6% | 982 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 212.7 мкг | 900 мкг | 23.6% | 19.8% | 423 г |
бета Каротин | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 16.5% | 507 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.5% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.9% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 78.33 мг | 500 мг | 15.7% | 13.2% | 638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 12.4% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.467 мг | 2 мг | 23.4% | 19.6% | 428 г |
Витамин В9, фолаты | 3.222 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12415 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.125 мкг | 3 мкг | 104.2% | 87.5% | 96 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 7.717 мкг | 10 мкг | 77.2% | 64.8% | 130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 6.1% | 1372 г |
Витамин Н, биотин | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.7% | 3086 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4006 мг | 20 мг | 32% | 26.9% | 312 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.63 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.9% | 1066 г |
Кальций, Ca | 66.18 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.5% | 1511 г |
Магний, Mg | 22.75 мг | 400 мг | 5.7% | 4.8% | 1758 г |
Натрий, Na | 236.69 мг | 1300 мг | 18.2% | 15.3% | 549 г |
Сера, S | 149.19 мг | 1000 мг | 14.9% | 12.5% | 670 г |
Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 14.3% | 587 г |
Хлор, Cl | 462.91 мг | 2300 мг | 20.1% | 16.9% | 497 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 1.9% | 4423 г |
Йод, I | 39.7 мкг | 150 мкг | 26.5% | 22.3% | 378 г |
Кобальт, Co | 14.581 мкг | 10 мкг | 145.8% | 122.4% | 69 г |
Марганец, Mn | 0.0395 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 5063 г |
Медь, Cu | 84.84 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.1% | 1179 г |
Молибден, Mo | 5.813 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7% | 1204 г |
Селен, Se | 32.466 мкг | 55 мкг | 59% | 49.5% | 169 г |
Фтор, F | 313.28 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 6.5% | 1277 г |
Хром, Cr | 39.8 мкг | 50 мкг | 79.6% | 66.8% | 126 г |
Цинк, Zn | 0.693 мг | 12 мг | 5.8% | 4.9% | 1732 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность горбуша диетическая составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.1 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|