Рецепт Салат сардины с яйцом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат сардины с яйцом.
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 6 С0 |
| Сардины в масле Австрия. | 180 г |
| Mayonnese | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат сардины с яйцом.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 738 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 9.4% | 466 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 14% | 313 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3552 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.9 мкг | 900 мкг | 19.1% | 8.4% | 524 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7.1% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 165.95 мг | 500 мг | 33.2% | 14.6% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 7.5% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.628 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5% | 872 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.454 мкг | 10 мкг | 14.5% | 6.4% | 688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 1.1% | 3778 г |
| Витамин Н, биотин | 13.355 мкг | 50 мкг | 26.7% | 11.7% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5195 мг | 20 мг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.56 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.6% | 2701 г |
| Кальций, Ca | 36.37 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2750 г |
| Магний, Mg | 7.93 мг | 400 мг | 2% | 0.9% | 5044 г |
| Натрий, Na | 88.59 мг | 1300 мг | 6.8% | 3% | 1467 г |
| Сера, S | 116.37 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.1% | 859 г |
| Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 7% | 630 г |
| Хлор, Cl | 103.14 мг | 2300 мг | 4.5% | 2% | 2230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.653 мг | 18 мг | 9.2% | 4% | 1089 г |
| Йод, I | 13.22 мкг | 150 мкг | 8.8% | 3.9% | 1135 г |
| Кобальт, Co | 6.612 мкг | 10 мкг | 66.1% | 29% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0192 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Медь, Cu | 54.88 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.4% | 1822 г |
| Молибден, Mo | 3.967 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.5% | 1765 г |
| Селен, Se | 20.959 мкг | 55 мкг | 38.1% | 16.7% | 262 г |
| Фтор, F | 36.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10998 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.3% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.7339 мг | 12 мг | 6.1% | 2.7% | 1635 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 376.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.669 г | min 16.8 г | 15.9% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.6% |
Энергетическая ценность Салат сардины с яйцом. составляет 228,1 кКал.
- Порция = 275 гр (627.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.1 кКал | -% | |
| Белки | 16.3 г | -% | |
| Жиры | 17.9 г | -% | |
| Углеводы | 0.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ САРДИНЫ С ЯЙЦОМ.
Салат сардины с яйцом. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,1 %, витамином B2 - 16,2 %, холином - 33,2 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином D - 14,5 %, витамином H - 26,7 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 66,1 %, селеном - 38,1 %
Чем полезен Салат сардины с яйцом.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиколини колбаска сальса Дымов 1шт 23 гр.
- Чай
- Кабанос курица длинная
- Овощи по азиатски
- Говядина копчено-вареная,нарезка Мясницкий ряд КБ
- Щи 2022
- Рулет с итальянскими травами к/в Останкино КБ
- Изысканный горький шоколад 99% какао
- Овощи по-деревенски
- Чиабатта темная
- Куриное филе в соусе лечо с гречкой
- Салат «Грин Энерджи»
- Диетические блины
- Rewe bio mozzarella
- Сельдь атлантическая слабой соли
- Запеканка из кабачков
- Parmalat безлактозный йогурт
- Курица «Терияки» с рисом по-сингапурски
- Филе индейки в соевом соусе в пароварке-СВЧ
- Голень куриная, жаренная на углях
- Картофельное пюре
- Салат Капрезе с авокадо
- Thüringer Rostbratwurst
- Д3
- Килька в пряном маринаде
- Смузи из тыквы
- Брауни с кремовой шапкой_16.07.2022
- Оладьи куриные
- Борщ 16.07.22 (соль)
- Морковный смузи
- Суши
- Капуста по корейски с кукузой
- Витамин Mg, B6
- Баклажаны запечённые
- Курица с овощами тушеная
- Удон с курицей
- Хлеб Körner Balance Toast
- Кальцемин Сильвер
- Салат из белокочанной капусты с сельдереем и укропом
- Начинка для блинов с горгонзолой и креветками
- Мороженое с грецким орехом и карамелью
- Свинина кабачок лук
- Green milk кокос
- Желе 16.07.22
- Копченые палочки
- Shock crispy
- Селёдка с плавленный сыром и яйцом
- Gelado magestic pingo doce sortido
- Овощи по-деревенски тушеные
- Крупа гречневая Агромастер
- Йогурт 2.5 вологодский
- Hard Start Fruit Drink
- Рагу с говядиной
- гербалайф
- Фрутоняня индейка овощи
- Мусака леклерк
- Свекла с чесноком
- cыр Hushållsost 17%
- Суфле шоколад заморож Финесс
- Святой источник #совкусом яблоко
- Плов с курицей
- кефир обогащенный витаминами
- Фарш с шампиньонами
- 7UP
- Knoppers - Baton orzeszki ziemne
- Шоколад особый молочный
- томатная паста помидорка 70г
- Суп с зеленым горохом и брокколи
- Чебуреки
- Индейка.паштет печеночный
- сыр полутвердый из козьего молока "MAESTRO"40%
- Курица с овощами
- Цельнозерновые чипсы crispy chips
- Шоколадные сырники
- Спиральки
- Со вкусом ментол экстра
- Икра баклажанная домашняя
- Макароны с маслом
- Смузи на ореховом молоке с манго и голубикой
- Scotti rice milk with hazelnut
- Ветчина индейка
- Филе тресковых пород в кляре
- Запечённая рыбка с грецким орехом
- Кремовый кефир
- Желудки+сердечки+печень 17.07.22
- Голень куриная с луком в духовке
- Пюре картофельное с ветчиной (+)
- Оладьи яблоко_банан 17.07.22
- Киноа с овощами
- Шоколадный пудинг 17.07.22
- Смесь пряностей
- Приправа для колбасы
- Запеканка 16.07.22
- Приправа для мясных продуктов
- Тофу базилик
- Амстел Натур Лайт Апельсин Грейпфрут нефильтрованное безалкогольное пиво
- Миндальное молоко
- Фасоль (варка)
- Шаурма без майонеза ПП
- Суп с фрикадельками
Метки: Как приготовить Салат сардины с яйцом., калорийность 228,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сардины с яйцом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
