Рецепт Манник на ряженке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник на ряженке

Ряженка 2,5% жирности (Запекание) 400 г
Манная крупа (Запекание) 147 г
Манная крупа (Запекание) 87 г
Яйцо куриное (Запекание) 80 г
Яблоко желтое 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник на ряженке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.4 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 988 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 5.3% 1101 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.3% 1750 г
Углеводы 28 г 219 г 12.8% 7.5% 782 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.8% 1538 г
Вода 60.4 г 2273 г 2.7% 1.6% 3763 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42 мкг 900 мкг 4.7% 2.8% 2143 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 4.6% 1277 г
Витамин В4, холин 38.05 мг 500 мг 7.6% 4.5% 1314 г
Витамин В5, пантотеновая 0.452 мг 5 мг 9% 5.3% 1106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.2% 2632 г
Витамин В9, фолаты 6.522 мкг 400 мкг 1.6% 0.9% 6133 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 3.5% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.269 мкг 10 мкг 2.7% 1.6% 3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.607 мг 15 мг 4% 2.3% 2471 г
Витамин Н, биотин 4.31 мкг 50 мкг 8.6% 5% 1160 г
Витамин РР, НЭ 1.8636 мг 20 мг 9.3% 5.5% 1073 г
Ниацин 0.521 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.59 мг 2500 мг 6% 3.5% 1671 г
Кальций, Ca 84.69 мг 1000 мг 8.5% 5% 1181 г
Кремний, Si 2.09 мг 30 мг 7% 4.1% 1435 г
Магний, Mg 15.48 мг 400 мг 3.9% 2.3% 2584 г
Натрий, Na 47.74 мг 1300 мг 3.7% 2.2% 2723 г
Сера, S 64.35 мг 1000 мг 6.4% 3.8% 1554 г
Фосфор, P 107.4 мг 800 мг 13.4% 7.9% 745 г
Хлор, Cl 86.82 мг 2300 мг 3.8% 2.2% 2649 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 227.7 мкг ~
Бор, B 21.9 мкг ~
Ванадий, V 35.87 мкг ~
Железо, Fe 0.723 мг 18 мг 4% 2.3% 2490 г
Йод, I 6.3 мкг 150 мкг 4.2% 2.5% 2381 г
Кобальт, Co 10.591 мкг 10 мкг 105.9% 62.1% 94 г
Марганец, Mn 0.1598 мг 2 мг 8% 4.7% 1252 г
Медь, Cu 42.55 мкг 1000 мкг 4.3% 2.5% 2350 г
Молибден, Mo 7.595 мкг 70 мкг 10.9% 6.4% 922 г
Никель, Ni 4.005 мкг ~
Олово, Sn 9.86 мкг ~
Селен, Se 4.138 мкг 55 мкг 7.5% 4.4% 1329 г
Стронций, Sr 9.91 мкг ~
Титан, Ti 3.1 мкг ~
Фтор, F 25.45 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15717 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 2.3% 2488 г
Цинк, Zn 0.5936 мг 12 мг 4.9% 2.9% 2022 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.857 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.268 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.428 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.227 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.434 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.29 г ~
Глицин 0.186 г ~
Глутаминовая кислота 1.38 г ~
Пролин 0.427 г ~
Серин 0.308 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.254 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.025 г min 16.8 г 6.1% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.507 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.136 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Манник на ряженке составляет 170,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.4 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 28 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 60.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК НА РЯЖЕНКЕ

Манник на ряженке богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,4 %, кобальтом - 105,9 %

Чем полезен Манник на ряженке

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник на ряженке, калорийность 170,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник на ряженке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты