Рецепт Роллы простые 2022-06-28. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы простые 2022-06-28

Рис для роллов 550 г
Огурец парниковый 56 г
Авокадо 66 г
Нежный Творожный Сыр Violette [Карат] 126 г
Нори [Midori] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы простые 2022-06-28".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.2 ккал 1684 ккал 10.2% 6% 984 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 2.7% 2171 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 6.1% 949 г
Углеводы 25.6 г 219 г 11.7% 6.8% 855 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.4% 1333 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 1.6% 3519 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
альфа Каротин 1.98 мкг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
бета Криптоксантин 2.31 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.358 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 0.7% 8182 г
Витамин В4, холин 24.93 мг 500 мг 5% 2.9% 2006 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 2.7% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 9.283 мкг 400 мкг 2.3% 1.3% 4309 г
Витамин C, аскорбиновая 1.32 мг 90 мг 1.5% 0.9% 6818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 1.2% 5051 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1.3% 4505 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 1.4% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.1718 мг 20 мг 5.9% 3.4% 1707 г
Ниацин 0.429 мг ~
Бетаин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.99 мг 2500 мг 3.4% 2% 2907 г
Кальций, Ca 7.93 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 12610 г
Кремний, Si 33.628 мг 30 мг 112.1% 65.5% 89 г
Магний, Mg 18.94 мг 400 мг 4.7% 2.7% 2112 г
Натрий, Na 146.99 мг 1300 мг 11.3% 6.6% 884 г
Сера, S 16.91 мг 1000 мг 1.7% 1% 5914 г
Фосфор, P 51.8 мг 800 мг 6.5% 3.8% 1544 г
Хлор, Cl 228.43 мг 2300 мг 9.9% 5.8% 1007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 302.6 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 44.88 мкг ~
Железо, Fe 0.405 мг 18 мг 2.3% 1.3% 4444 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 44118 г
Кобальт, Co 0.424 мкг 10 мкг 4.2% 2.5% 2358 г
Литий, Li 1.496 мкг ~
Марганец, Mn 0.4003 мг 2 мг 20% 11.7% 500 г
Медь, Cu 95.26 мкг 1000 мкг 9.5% 5.5% 1050 г
Молибден, Mo 2.102 мкг 70 мкг 3% 1.8% 3330 г
Никель, Ni 0.809 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 4.279 мкг 55 мкг 7.8% 4.6% 1285 г
Стронций, Sr 0.75 мкг ~
Титан, Ti 5.98 мкг ~
Фтор, F 53.85 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7428 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7937 г
Цинк, Zn 0.4976 мг 12 мг 4.1% 2.4% 2412 г
Цирконий, Zr 2.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.826 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.201 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.39 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.413 мг ~
Стигмастерол 0.165 мг ~
бета Ситостерол 12.376 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.226 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.904 г min 16.8 г 5.4% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.846 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.207 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.196 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Роллы простые 2022-06-28 составляет 171,2 кКал.

  • Порция = 25 гр (42.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 25.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 64.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ПРОСТЫЕ 2022-06-28

Роллы простые 2022-06-28 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 112,1 %, марганцем - 20 %

Чем полезен Роллы простые 2022-06-28

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Роллы простые 2022-06-28, калорийность 171,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы простые 2022-06-28, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты