Рецепт Салат 28.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 28.06
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 158 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 129 г |
| Щавель (Мытьё, нарезка) | 29 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 159 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Семена чиа, сушеные | 1 г |
| Кунжут | 3 г |
| Семена льна | 4 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 28.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.6% | 5067 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.5% | 2435 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 19.7% | 1176 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 16.2% | 1424 г |
| бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 18.3% | 1272 г |
| бета Криптоксантин | 0.323 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.339 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 10.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 8.9 мг | 500 мг | 1.8% | 4.2% | 5618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 7.6% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 9.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.15 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.6% | 3042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.92 мг | 90 мг | 25.5% | 59% | 393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 8.8% | 2600 г |
| гамма Токоферол | 0.161 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.739 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.5% | 6766 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.3 мкг | 120 мкг | 29.4% | 68.1% | 340 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7089 мг | 20 мг | 3.5% | 8.1% | 2821 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.04 мг | 2500 мг | 10.3% | 23.8% | 973 г |
| Кальций, Ca | 42.19 мг | 1000 мг | 4.2% | 9.7% | 2370 г |
| Кремний, Si | 36.696 мг | 30 мг | 122.3% | 283.1% | 82 г |
| Магний, Mg | 26.96 мг | 400 мг | 6.7% | 15.5% | 1484 г |
| Натрий, Na | 87.37 мг | 1300 мг | 6.7% | 15.5% | 1488 г |
| Сера, S | 21.46 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.9% | 4660 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 13.7% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 159.21 мг | 2300 мг | 6.9% | 16% | 1445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 359.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 11.6% | 1987 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 4.6% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 2.982 мкг | 10 мкг | 29.8% | 69% | 335 г |
| Литий, Li | 8.487 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2034 мг | 2 мг | 10.2% | 23.6% | 983 г |
| Медь, Cu | 113.37 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 26.2% | 882 г |
| Молибден, Mo | 5.955 мкг | 70 мкг | 8.5% | 19.7% | 1175 г |
| Никель, Ni | 10.804 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.874 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.7% | 6293 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 22297 г |
| Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 22.9% | 1010 г |
| Цинк, Zn | 0.3693 мг | 12 мг | 3.1% | 7.2% | 3249 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.686 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 77.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.363 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | min 16.8 г | 7.5% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 28.06 составляет 43,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 28.06
Салат 28.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,5 %, витамином K - 29,4 %, кремнием - 122,3 %, кобальтом - 29,8 %, медью - 11,3 %
Чем полезен Салат 28.06
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт
- Икра минтая
- Паштет печеночный люкс
- (_ 14:00_)
- Кекс шоко молоко
- Кура в духовке 29.06
- Тунец натуральный океанический
- Окрошка на кефире
- Пирог с ревенем и клубникой
- Печёночный торт
- Гуляш из говядины с перцем
- Кофе 1.5
- Суп-пюре овощной
- Рис с овощами (с кукурузой)
- Протеиновое печенье шоколадное овсяно-рисово-ц/з
- Коллаген манго
- Завтрак творожный
- Ветчина Cookied chicken Lidl
- Окорочка в духовке
- Перья макароны
- Семга соленая
- Крем сыр
- Цитрусовый детокс
- Соус кунжутный
- Мойарелла твёрдая нб 1кг
- Моцарелла 1 кг нб
- Икра трески с копчёной горбушей
- Тортик в микроволновке
- Суп
- Печень цыплёнка бойлера мой
- Сыр сливочный плавленый LiedenDorf
- Фрикадельки мясные ермолино
- Удон (японская лапша)
- Сосиска под шубой
- Кольцо заварное с творожным кремом
- Нагетсы с сыром в панировке
- Салат из помидор, сладкого перца, лука репчатого и сметаны
- Паста каштановая
- Сырники на сахзаме
- Миндальное печенье
- Сэндвич
- Филе бедра замеченное с помидором и сыром
- Пицца сырная
- Творог 5%
- Голубцы ленивые
- Помидор огурец и травы дом
- Сыр полутвердый (Костромской молодой 45%) "Брасовские сыры"
- Сметана "Брест-Литовск" 15%
- Яблочная запеканка
- Яблочные оладьи
- Тефтели с сметане
- Кофе с лимоном без сахара..
- Кабачки с баклажанами
- Лаваш армянский по-деревенски
- Ветчина из свининного окорока
- Суп-лапша с курицей
- Хлопья овсяные
- Фарш с овощами
- Греча 29 июня 22 г
- Рулет с тунцом
- Блины тонкие ажурные
- Хлеб
- Гречка варёная
- Кабачки оладьи
- Масло мст
- Панини с индейкой
- Корейский огурец
- Оладика кабачок с сосисками
- Пп мясо по французский
- Рикотта сыр творожный (Марий Эл)
- Отруби ржаные "Лито" с кальцием
- Лаваш тонкий (Смак)
- Кутузова
- Свекольный салат 28.06.22
- Сыр витязь
- Компот из абрикосов
- Блинчики ажурные на кислом молоке
- Треска тушеная
- Смузи протеиновый (Банан+минд.молоко+сок)
- Творожная запеканка без яиц
- Плов со свининой
- Булгур с курицей
- Салат капуста с морковью
- Сок томат Добрый (без добавления сахара)
- Хлеб зерновой идеальная фигура Лента
- Сироп цикория
- Минтай тушёный
- Киноа 29.06.22
- Ваффин из полбы двойной шоколад
- Перловка
- Сосиски сочные Зелёное село.
- Зелёный горошек с молодой морковью
- Шашлык куриный в маринаде белое мясо
- Сырники
- Шоколад Бабаевский
- Хрящи на воде
- Напиток Мокко
- Картофель молодой жареный
- Arginine V
- Тефтели
Метки: Как приготовить Салат 28.06, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 28.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
