Рецепт Кокосово-черемуховые кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосово-черемуховые кексы

Мука черемуховая [С.Пудовъ]	42 г
Псиллиум [Doctor Food]	14 г
Яйцо куриное (Запекание)	49 г
Вода	150 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	46 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	48 г
Вишня замороженная, неподслащенная	110 г
Мука кокосовая [EDIMcY]	42 г
Мука из твёрдой пшеницы (дурум) [С.Пудовъ]	42 г
Изящный силуэт [Сибирская клетчатка]	18 г
Напиток с какао [Baby fox]	12 г
Йогурт натуральный [Агрокомплекс]	160 г
Кешью, сухая обжарка без соли	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосово-черемуховые кексы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.8 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1249 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.2%	1434 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.7%	1556 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	6.5%	1153 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	8.1 г	20 г	40.5%	30%	247 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	2.2%	3492 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.8 мкг	900 мкг	7.5%	5.6%	1327 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.294 мг	5 мг	5.9%	4.4%	1701 г
Лютеин + Зеаксантин	22.887 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.5%	2118 г
Витамин В4, холин	21.75 мг	500 мг	4.4%	3.3%	2299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	4.3%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.8%	1961 г
Витамин В9, фолаты	9.251 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4324 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	1.4%	5202 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	1.2%	6329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.608 мг	15 мг	4.1%	3%	2467 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.112 мг	~
Витамин Н, биотин	1.454 мкг	50 мкг	2.9%	2.2%	3439 г
Витамин К, филлохинон	1757.9 мкг	120 мкг	1464.9%	1086.7%	7 г
Витамин РР, НЭ	0.9003 мг	20 мг	4.5%	3.3%	2221 г
Ниацин	0.247 мг	~
Бетаин	4.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.77 мг	2500 мг	10%	7.4%	997 г
Кальций, Ca	41.68 мг	1000 мг	4.2%	3.1%	2399 г
Кремний, Si	2.55 мг	30 мг	8.5%	6.3%	1176 г
Магний, Mg	35.91 мг	400 мг	9%	6.7%	1114 г
Натрий, Na	13.8 мг	1300 мг	1.1%	0.8%	9420 г
Сера, S	21.15 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4728 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	7.1%	1039 г
Хлор, Cl	11.27 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.7 мкг	~
Бор, B	18.1 мкг	~
Ванадий, V	2.78 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	5%	1500 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11194 г
Кобальт, Co	1.373 мкг	10 мкг	13.7%	10.2%	728 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.4696 мг	2 мг	23.5%	17.4%	426 г
Медь, Cu	198.62 мкг	1000 мкг	19.9%	14.8%	503 г
Молибден, Mo	1.965 мкг	70 мкг	2.8%	2.1%	3562 г
Никель, Ni	9.612 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	6.076 мкг	55 мкг	11%	8.2%	905 г
Фтор, F	27.88 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14347 г
Хром, Cr	4.17 мкг	50 мкг	8.3%	6.2%	1199 г
Цинк, Zn	0.5882 мг	12 мг	4.9%	3.6%	2040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.595 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.555 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.834 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.287 г	~
10:0 Каприновая	0.229 г	~
12:0 Лауриновая	1.814 г	~
14:0 Миристиновая	0.721 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.65 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.365 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.354 г	min 16.8 г	8.1%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.305 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.451 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.428 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Кокосово-черемуховые кексы составляет 134,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.8 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	8.1 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВО-ЧЕРЕМУХОВЫЕ КЕКСЫ

Кокосово-черемуховые кексы богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 1464,9 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 23,5 %, медью - 19,9 %, селеном - 11 %

Чем полезен Кокосово-черемуховые кексы

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосово-черемуховые кексы, калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосово-черемуховые кексы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе