Рецепт салат капуста с крабами и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат капуста с крабами и яйцом
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Крабовые палочки | 82 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 102 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат капуста с крабами и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.8% | 962 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.1% | 933 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 8% | 1295 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 71.07 мг | 500 мг | 14.2% | 14.7% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 7.1% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.998 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.3% | 3077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.7% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.84 мг | 90 мг | 25.4% | 26.3% | 394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.324 мг | 15 мг | 8.8% | 9.1% | 1133 г |
| Витамин Н, биотин | 5.282 мкг | 50 мкг | 10.6% | 11% | 947 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.7 мкг | 120 мкг | 32.3% | 33.5% | 310 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6624 мг | 20 мг | 8.3% | 8.6% | 1203 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.89 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.9% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 38.75 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2581 г |
| Магний, Mg | 11.26 мг | 400 мг | 2.8% | 2.9% | 3552 г |
| Натрий, Na | 41.64 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.3% | 3122 г |
| Сера, S | 101.23 мг | 1000 мг | 10.1% | 10.5% | 988 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 8.6% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 93.92 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.3% | 2449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 5.5% | 1879 г |
| Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Кобальт, Co | 4.138 мкг | 10 мкг | 41.4% | 42.9% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 4.9% | 2130 г |
| Медь, Cu | 62.31 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.4% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 7.478 мкг | 70 мкг | 10.7% | 11.1% | 936 г |
| Селен, Se | 8.442 мкг | 55 мкг | 15.3% | 15.9% | 652 г |
| Фтор, F | 108.95 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.8% | 3671 г |
| Хром, Cr | 15.03 мкг | 50 мкг | 30.1% | 31.2% | 333 г |
| Цинк, Zn | 0.639 мг | 12 мг | 5.3% | 5.5% | 1878 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат капуста с крабами и яйцом составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА С КРАБАМИ И ЯЙЦОМ
салат капуста с крабами и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,2 %, витамином C - 25,4 %, витамином K - 32,3 %, кобальтом - 41,4 %, селеном - 15,3 %, хромом - 30,1 %
Чем полезен салат капуста с крабами и яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша молочная рисовая
- сырники
- Данон йогурт
- Велле овсянный завтрак
- Овощная смесь "Овощной букет весенний", Сербия
- плацинда с вишней
- Овощной букет (неприготовленный)
- Леспефрил
- Эклер с кремом
- рис сенсой для суши
- Печенье "Белочка"
- фитнес чиз
- Пирожное бисквитное с белковым кремом
- цикорий порошок
- хлебцы сладкие цельнозерновые
- Салат Фунчоза
- кефир 2,5
- шоколад белый Тоблероне
- кефир 1
- Домашняя печеночная колбаса
- Шампанское полусладкое
- Салат из огурцов, помидор и других овощей
- Хлеб тостовый
- сочник
- Полента крестьянская
- Печенье Юбилейное (с белой глазурью) (16,25 гр)
- пельмени останкинские
- суп куриный
- йогурт 3% живой
- цикорий растворимый
- Оливье
- сок яблочный т/м "Galicia"
- Творог 1%
- Хлебцы Рисовые Польша (1 шт=5гр)
- Хлебцы Гречневые Док.Кернер (1шт=10гр)
- Сир 0.2%
- Запіканка з ізюмом
- Ленивые голубцы из куриных грудок
- Омлет с брокколи
- мясо по -французке
- песочное печенье с орехами
- гранатовый сироп наршараб
- гранола
- НАРШАРАБ СИРОП ГРАНАТОВЫЙ
- деревенский салат
- рис отварной
- кальмар в горчичной заправке
- Борщ свиной 17.11
- гороховая каша
- Кофейно-молочное желе
- Каша рисовая.
- творожно- тыквенная запеканка
- бульон мясной
- печень и сердцу куринное
- печень и серце курин
- Витамины Супрадин
- Торт творожно-бисквитный
- Крекер с пищевыми волокнами
- Батон "Докторский" с высевками
- крабовый
- курица запеченая в рукаве
- Хлопья 4-х зерновые с отрубями (Увелка)
- овсянка руська
- хлеб энержи
- сыр маложирный 17%
- творог 1,8
- овсянка на воде
- ветчина куриная
- творожный сыр
- булка деревенская
- колбаса русская
- щи
- сыр король артур
- Куриная грудка в духовке
- Плов из бурого риса в мульте с грудкой
- Творог с йогуртом
- аскорбинка
- Батончик вафельный с фруктозой "СПАРТАК" 35 Г
- Мюсли печеные с орехом
- Овсяная каша
- шоколад горький без сахара
- хлебцы Щедрые
- Конфеты Сочная Долька
- Нестожен, 1 ложка-4,64г
- Рисовая каша с тушенкой
- Рис отварной
- овсянка заваренная с фруктами
- Омлет с зеленью
- сырок янтарный
- лапша удон
- лечо
- Карась жареный
- Торт бисквитный по мотивам "Сметанника"
- Котлеты домашние
- Печеночные оладья
- торт панчо
- матрикс 2,0
- сырок
- торт Птичье молоко
- Печень индюшки жареная
Метки: Как приготовить салат капуста с крабами и яйцом, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат капуста с крабами и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
