Рецепт Сырный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырный салат

Сыр [Ламбер] 300 г
Чеснок 20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С0
Майонез «Провансаль», 67% жирности 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 417.9 ккал 1684 ккал 24.8% 5.9% 403 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 4.3% 555 г
Жиры 39.2 г 56 г 70% 16.8% 143 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.3% 9125 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 43.9 г 2273 г 1.9% 0.5% 5178 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.2 мкг 900 мкг 3.7% 0.9% 2711 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 1.739 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.391 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.3% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 1.5% 1636 г
Витамин В4, холин 56.96 мг 500 мг 11.4% 2.7% 878 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 1.2% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 0.5% 4762 г
Витамин В9, фолаты 7.739 мкг 400 мкг 1.9% 0.5% 5169 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 1.5% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.1% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 0.9% 2611 г
Витамин D3, холекальциферол 0.383 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 11.057 мг 15 мг 73.7% 17.6% 136 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2734 мг 20 мг 1.4% 0.3% 7315 г
Ниацин 0.071 мг ~
Бетаин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.22 мг 2500 мг 1.7% 0.4% 5784 г
Кальций, Ca 25.87 мг 1000 мг 2.6% 0.6% 3865 г
Кремний, Si 0.074 мг 30 мг 0.2% 40541 г
Магний, Mg 7.32 мг 400 мг 1.8% 0.4% 5464 г
Натрий, Na 206.12 мг 1300 мг 15.9% 3.8% 631 г
Сера, S 23.72 мг 1000 мг 2.4% 0.6% 4216 г
Фосфор, P 52.4 мг 800 мг 6.6% 1.6% 1527 г
Хлор, Cl 0.87 мг 2300 мг 264368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.2 мкг ~
Бор, B 0.9 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.613 мг 18 мг 3.4% 0.8% 2936 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 57692 г
Кобальт, Co 0.261 мкг 10 мкг 2.6% 0.6% 3831 г
Литий, Li 0.087 мкг ~
Марганец, Mn 0.028 мг 2 мг 1.4% 0.3% 7143 г
Медь, Cu 6.03 мкг 1000 мкг 0.6% 0.1% 16584 г
Молибден, Mo 0.736 мкг 70 мкг 1.1% 0.3% 9511 г
Никель, Ni 0.493 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 5.768 мкг 55 мкг 10.5% 2.5% 954 г
Фтор, F 1.07 мкг 4000 мкг 373832 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 0.6% 4310 г
Цинк, Zn 0.2123 мг 12 мг 1.8% 0.4% 5652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.754 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.187 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.068 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.286 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 14.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 47.101 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.032 г ~
18:0 Стеариновая 1.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.072 г ~
22:0 Бегеновая 0.167 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.622 г min 16.8 г 39.4% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.51 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 16.043 г от 11.2 до 20.6 г 100% 23.9%
18:2 Линолевая (ud) 14.424 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность Сырный салат составляет 417,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 417.9 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 39.2 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 43.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЙ САЛАТ

Сырный салат богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином E - 73,7 %

Чем полезен Сырный салат

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырный салат, калорийность 417,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы