Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт] | 525 г |
Кабачок | 215 г |
Помидор (томат), парниковый | 136 г |
Сметана 15% [Очень Важная Корова] | 180 г |
Сыр Российский Традиционный [Самокат] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 16% | 469 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.7% | 862 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 2.82 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 4.152 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.2 мг | 90 мг | 9.1% | 6.8% | 1098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3014 мг | 20 мг | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.16 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.5% | 2152 г |
Кальций, Ca | 5.95 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16807 г |
Кремний, Si | 10.022 мг | 30 мг | 33.4% | 25.1% | 299 г |
Магний, Mg | 2.67 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 14981 г |
Натрий, Na | 3.41 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 38123 г |
Сера, S | 2.25 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 44444 г |
Фосфор, P | 10.1 мг | 800 мг | 1.3% | 1% | 7921 г |
Хлор, Cl | 10.69 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21515 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.212 мг | 18 мг | 1.2% | 0.9% | 8491 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
Кобальт, Co | 1.452 мкг | 10 мкг | 14.5% | 10.9% | 689 г |
Литий, Li | 5.44 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3328 г |
Медь, Cu | 34.28 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.6% | 2917 г |
Молибден, Mo | 2.084 мкг | 70 мкг | 3% | 2.3% | 3359 г |
Никель, Ni | 2.765 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.134 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41045 г |
Фтор, F | 5.06 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 79051 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.1117 мг | 12 мг | 0.9% | 0.7% | 10743 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с кабачком составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.9 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|