Рецепт Омлет с дошиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с дошиком

Яйцо куриное жареное (без масла) 60 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Доширак Куриный 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с дошиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 252.1 ккал 1684 ккал 15% 6% 668 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 4.8% 826 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 8.7% 455 г
Углеводы 25.7 г 219 г 11.7% 4.6% 852 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 51.9 г 2273 г 2.3% 0.9% 4380 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.4 мкг 900 мкг 10.3% 4.1% 974 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 0.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 4.5% 878 г
Витамин В4, холин 100.56 мг 500 мг 20.1% 8% 497 г
Витамин В5, пантотеновая 0.554 мг 5 мг 11.1% 4.4% 903 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.2% 3279 г
Витамин В9, фолаты 3.515 мкг 400 мкг 0.9% 0.4% 11380 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 3.4% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.851 мкг 10 мкг 8.5% 3.4% 1175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 0.6% 6522 г
Витамин Н, биотин 8.628 мкг 50 мкг 17.3% 6.9% 580 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.1028 мг 20 мг 5.5% 2.2% 1814 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.2 мг 2500 мг 3.8% 1.5% 2654 г
Кальций, Ca 54.41 мг 1000 мг 5.4% 2.1% 1838 г
Магний, Mg 8.49 мг 400 мг 2.1% 0.8% 4711 г
Натрий, Na 65.23 мг 1300 мг 5% 2% 1993 г
Сера, S 75.49 мг 1000 мг 7.5% 3% 1325 г
Фосфор, P 98.6 мг 800 мг 12.3% 4.9% 811 г
Хлор, Cl 87.55 мг 2300 мг 3.8% 1.5% 2627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.9 мкг ~
Железо, Fe 0.986 мг 18 мг 5.5% 2.2% 1826 г
Йод, I 10.16 мкг 150 мкг 6.8% 2.7% 1476 г
Кобальт, Co 4.081 мкг 10 мкг 40.8% 16.2% 245 г
Марганец, Mn 0.0125 мг 2 мг 0.6% 0.2% 16000 г
Медь, Cu 35.13 мкг 1000 мкг 3.5% 1.4% 2847 г
Молибден, Mo 3.688 мкг 70 мкг 5.3% 2.1% 1898 г
Олово, Sn 4.17 мкг ~
Селен, Se 12.423 мкг 55 мкг 22.6% 9% 443 г
Стронций, Sr 4.72 мкг ~
Фтор, F 26.63 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 15021 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 1.7% 2392 г
Цинк, Zn 0.5364 мг 12 мг 4.5% 1.8% 2237 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 220.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.275 г min 16.8 г 13.5% 5.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.101 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 3.9%

Энергетическая ценность Омлет с дошиком составляет 252,1 кКал.

  • Порция = 180 гр (453.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 252.1 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 25.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 51.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ДОШИКОМ

Омлет с дошиком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином H - 17,3 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 40,8 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Омлет с дошиком

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с дошиком, калорийность 252,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с дошиком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы