Рецепт Гречка с грибами + авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с грибами + авокадо

Гречка	200 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Морковь (Жарка)	60 г
Перец сладкий красный (Жарка)	100 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Шампиньоны (Жарка)	110 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с грибами + авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.4%	2452 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.9%	1931 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	5.6%	2380 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	19.2%	690 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.8%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	295.5 мкг	900 мкг	32.8%	43.4%	305 г
бета Каротин	1.773 мг	5 мг	35.5%	47%	282 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	10.5%	1259 г
Витамин В4, холин	7.63 мг	500 мг	1.5%	2%	6553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.564 мг	5 мг	11.3%	15%	887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	10.6%	1250 г
Витамин В9, фолаты	9.161 мкг	400 мкг	2.3%	3%	4366 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	1.1%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	32.1 мг	90 мг	35.7%	47.3%	280 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.312 мг	15 мг	2.1%	2.8%	4808 г
Витамин Н, биотин	3.88 мкг	50 мкг	7.8%	10.3%	1289 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2.5%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.3917 мг	20 мг	12%	15.9%	836 г
Ниацин	1.314 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.35 мг	2500 мг	8.8%	11.7%	1135 г
Кальций, Ca	14.03 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	7128 г
Кремний, Si	15.964 мг	30 мг	53.2%	70.5%	188 г
Магний, Mg	34.45 мг	400 мг	8.6%	11.4%	1161 г
Натрий, Na	72.66 мг	1300 мг	5.6%	7.4%	1789 г
Сера, S	27.02 мг	1000 мг	2.7%	3.6%	3701 г
Фосфор, P	73.6 мг	800 мг	9.2%	12.2%	1087 г
Хлор, Cl	124.77 мг	2300 мг	5.4%	7.2%	1843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.6 мкг	~
Бор, B	80.2 мкг	~
Ванадий, V	12.78 мкг	~
Железо, Fe	1.134 мг	18 мг	6.3%	8.3%	1587 г
Йод, I	6.04 мкг	150 мкг	4%	5.3%	2483 г
Кобальт, Co	4.646 мкг	10 мкг	46.5%	61.6%	215 г
Литий, Li	10.518 мкг	~
Марганец, Mn	0.265 мг	2 мг	13.3%	17.6%	755 г
Медь, Cu	224.53 мкг	1000 мкг	22.5%	29.8%	445 г
Молибден, Mo	7.9 мкг	70 мкг	11.3%	15%	886 г
Никель, Ni	1.573 мкг	~
Рубидий, Rb	32.9 мкг	~
Селен, Se	7.555 мкг	55 мкг	13.7%	18.1%	728 г
Стронций, Sr	3.15 мкг	~
Титан, Ti	7.01 мкг	~
Фтор, F	38.34 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	10433 г
Хром, Cr	3.44 мкг	50 мкг	6.9%	9.1%	1453 г
Цинк, Zn	0.5368 мг	12 мг	4.5%	6%	2235 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.315 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.032 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.108 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.12 г	~

Энергетическая ценность Гречка с грибами + авокадо составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ГРИБАМИ + АВОКАДО

Гречка с грибами + авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,8 %, бэта-каротином - 35,5 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 35,7 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 53,2 %, кобальтом - 46,5 %, марганцем - 13,3 %, медью - 22,5 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Гречка с грибами + авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с грибами + авокадо, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с грибами + авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе