Рецепт Салат с авакадо 24.04.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авакадо 24.04.22

Огурец парниковый 196 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
авокадо без косточки и кожуры 117 г
Пекинская капуста 138 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Майонез Провансаль [Гастроном] 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авакадо 24.04.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1380 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3.7% 2235 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 16.1% 509 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.1% 7552 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2% 4000 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 3% 2796 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.5 мкг 900 мкг 6.2% 5.1% 1622 г
Ретинол 0.049 мг ~
альфа Каротин 0.223 мкг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 1% 8197 г
Лютеин + Зеаксантин 10.718 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 4.8% 1731 г
Витамин В4, холин 52.83 мг 500 мг 10.6% 8.7% 946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 5.9% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.8% 2174 г
Витамин В9, фолаты 20.282 мкг 400 мкг 5.1% 4.2% 1972 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 2.8% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 8.25 мг 90 мг 9.2% 7.5% 1091 г
Витамин D, кальциферол 0.431 мкг 10 мкг 4.3% 3.5% 2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 1% 8523 г
Витамин Н, биотин 4.247 мкг 50 мкг 8.5% 7% 1177 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 10.1% 811 г
Витамин РР, НЭ 0.6352 мг 20 мг 3.2% 2.6% 3149 г
Ниацин 0.101 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.79 мг 2500 мг 5.7% 4.7% 1751 г
Кальций, Ca 34.57 мг 1000 мг 3.5% 2.9% 2893 г
Кремний, Si 16.809 мг 30 мг 56% 45.9% 178 г
Магний, Mg 9.77 мг 400 мг 2.4% 2% 4094 г
Натрий, Na 155.79 мг 1300 мг 12% 9.8% 834 г
Сера, S 39.84 мг 1000 мг 4% 3.3% 2510 г
Фосфор, P 53.9 мг 800 мг 6.7% 5.5% 1484 г
Хлор, Cl 231.7 мг 2300 мг 10.1% 8.3% 993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.8 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.727 мг 18 мг 4% 3.3% 2476 г
Йод, I 3.95 мкг 150 мкг 2.6% 2.1% 3797 г
Кобальт, Co 2.327 мкг 10 мкг 23.3% 19.1% 430 г
Марганец, Mn 0.074 мг 2 мг 3.7% 3% 2703 г
Медь, Cu 38.2 мкг 1000 мкг 3.8% 3.1% 2618 г
Молибден, Mo 1.85 мкг 70 мкг 2.6% 2.1% 3784 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 6.447 мкг 55 мкг 11.7% 9.6% 853 г
Фтор, F 11.21 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35682 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 2.1% 3788 г
Цинк, Zn 0.3344 мг 12 мг 2.8% 2.3% 3589 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.064 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.797 г min 16.8 г 4.7% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.291 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат с авакадо 24.04.22 составляет 122 кКал.

  • Порция = 155 гр (189.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВАКАДО 24.04.22

Салат с авакадо 24.04.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,3 %, кремнием - 56 %, кобальтом - 23,3 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Салат с авакадо 24.04.22

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авакадо 24.04.22, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авакадо 24.04.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги