Рецепт Сырники классические с кокосовым вкусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники классические с кокосовым вкусом
| Творог 9% жирности | 180 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники классические с кокосовым вкусом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 8.9% | 521 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.9% | 589 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.4% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.5% | 714 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.8% | 1218 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.581 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.9% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.8% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 73.64 мг | 500 мг | 14.7% | 6.8% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 5.6% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.323 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.1% | 1464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.665 мкг | 3 мкг | 22.2% | 10.3% | 451 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Витамин Н, биотин | 6.219 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.7% | 804 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8997 мг | 20 мг | 19.5% | 9% | 513 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.77 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.4% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 111.39 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.1% | 898 г |
| Магний, Mg | 41.1 мг | 400 мг | 10.3% | 4.8% | 973 г |
| Натрий, Na | 47.29 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2749 г |
| Сера, S | 153.66 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.1% | 651 г |
| Фосфор, P | 227.9 мг | 800 мг | 28.5% | 13.2% | 351 г |
| Хлор, Cl | 113.42 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.3% | 2028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 3.8% | 1223 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.6% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 2.194 мкг | 10 мкг | 21.9% | 10.1% | 456 г |
| Марганец, Mn | 0.8073 мг | 2 мг | 40.4% | 18.7% | 248 г |
| Медь, Cu | 168.16 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 7.8% | 595 г |
| Молибден, Mo | 5.439 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.6% | 1287 г |
| Олово, Sn | 7.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.829 мкг | 55 мкг | 45.1% | 20.9% | 222 г |
| Стронций, Sr | 9.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14572 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.0833 мг | 12 мг | 9% | 4.2% | 1108 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.143 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.907 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.476 г | min 16.8 г | 14.7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники классические с кокосовым вкусом составляет 216,3 кКал.
- Порция = 310 гр (670.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.6 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 55.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ КЛАССИЧЕСКИЕ С КОКОСОВЫМ ВКУСОМ
Сырники классические с кокосовым вкусом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,7 %, холином - 14,7 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 22,2 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 19,5 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 28,5 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 40,4 %, медью - 16,8 %, селеном - 45,1 %
Чем полезен Сырники классические с кокосовым вкусом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста арахисовая
- Хлебцы Елизавета ржано-гречневые
- Блин, лук, кабачок яйца морская соль вода
- Грибной суп из белых сушеных грибов и шампиньонов
- Ленивые вареники
- Набор для супа из свинины
- Арахисовая печенька
- Йогурт 1,5% Lidl
- Клубничный джем
- Соевое молоко Lidl
- пирог постный с тыквой
- Magnesia Mg
- Толченая картошка
- Шакшука
- Апельсиновый кекс
- Заливное индейки Старая станица
- Блины на рисовой муке
- Магнезиум с витамином В6
- Хлебцы Елизавета тыквенные
- Десерт растительный "Hi" с фейхоа 2,5%
- Хлебцы амарантовые с топинамбуром
- Хлебцы коричневый рис с зелёной гречкой
- Торог 14.04.2022
- Сушки льняные [Компас Здоровья]
- Печень куриная
- Белковый салат с тунцом
- Белый гриб в молоке
- Витамины группы В и цимицифуга (комплекс 45+)
- Овсяная каша (банан и кэроб)
- Вок Фунчоза (big)
- Морская Капуста по-Корейски с Морковью
- Омега
- Онигири сет standart
- Коктейль из овсянки и фруктов (основной)
- Хлопья "Fitness'' с молоком (с 1.5% молоком)
- белковый йогурт
- Смесь для выпечки магкейк
- Леденцы
- Удон из маяка
- Овсяная каша (банан и кэроб)
- Грибы белые жарен.с луком
- Булочка
- Оладьи из кабачков постные
- Булочки с отрубями
- Сухареки белевские клюква
- Королевская вотрушка
- Белковый коктейль (TW VAN, НеМолоко)
- Витамин С
- Паста с помидорами и сливками
- Свинина тушеная с вешенками и помидорами
- Плов в мульт.
- Солянка из краснок.капуты
- Том Ям из окуней с зубаткой
- Кедровый орех (Pinienkerne)
- AH Kipgrillworst
- Пшенная каша с манго и яблоками
- Нормофлорин -Л
- Овсяная каша Clear Barn
- Перец фаршированный с рыбой
- Бионектария
- Картофель фри гриль без масла
- Нутсы {Нутовые чипсы}
- Сырники со сметаной Clear Barn
- СОЛЯНКА ИЗ КРАС.КАПУСТЫ
- Запеканка творожная домашняя
- Черный орех
- Масло кокосовое органическое нерафинированное
- Гематоген
- Брокколи и цветная капуста
- Филе курицы запеченое
- Свинина отварная
- Протеиновое печенье
- Оладья с яблоком на молоке
- Мясной бульон
- Вьетнамка
- Каша овсяная
- Супербоул с курицей
- Капуста квашеная жареная
- Рассольник
- Ролл с креветками
- Индейка с овощами
- Бета каротин 25000 IU
- Картофель отварной в мундире
- Чили
- Салат Валерия
- Творожное зерно в сливках с черникой
- Котлеты с цукини
- Суп грибной с вермешелью(пакетированный)
- Зефир в темном шоколаде «Вдохновение». Ягодное парфе
- Суп грибной с вермешелью из пакетика
- Першинский йогурт клюква мюсли питьевой
- Купаты куриные
- Фасоль со свининой
- Салат с тунцом и руккола
- Хромиум пиколинат
- Авокадо яйцо
- Запеченные Яйца
- Железо Ferrous Gluconate
- Торт «Сметанин»
- Чебурек
Метки: Как приготовить Сырники классические с кокосовым вкусом, калорийность 216,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники классические с кокосовым вкусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
