Рецепт Котлеты из гречки от Лелика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из гречки от Лелика

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	700 г
Морковь, замороженная	100 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Яйцо куриное	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из гречки от Лелика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.7 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1778 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6%	1767 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.2%	3294 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	7.4%	1431 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	18%	588 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.6%	2940 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.8 мкг	900 мкг	10.8%	11.4%	930 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	329.032 мкг	~
бета Каротин	0.79 мг	5 мг	15.8%	16.7%	633 г
Ликопин	0.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.249 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	6.4%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	4.4%	2368 г
Витамин В4, холин	17.89 мг	500 мг	3.6%	3.8%	2795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	2.4%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	6.9%	1538 г
Витамин В9, фолаты	10.219 мкг	400 мкг	2.6%	2.7%	3914 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.6%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.147 мкг	10 мкг	1.5%	1.6%	6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.324 мг	15 мг	2.2%	2.3%	4630 г
Витамин Н, биотин	1.396 мкг	50 мкг	2.8%	3%	3582 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.7977 мг	20 мг	9%	9.5%	1113 г
Ниацин	0.964 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.49 мг	2500 мг	5.7%	6%	1767 г
Кальций, Ca	17.05 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5865 г
Кремний, Si	21.501 мг	30 мг	71.7%	75.7%	140 г
Магний, Mg	55.08 мг	400 мг	13.8%	14.6%	726 г
Натрий, Na	18.02 мг	1300 мг	1.4%	1.5%	7214 г
Сера, S	39.88 мг	1000 мг	4%	4.2%	2508 г
Фосфор, P	96.1 мг	800 мг	12%	12.7%	832 г
Хлор, Cl	21.11 мг	2300 мг	0.9%	1%	10895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.1 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Железо, Fe	1.984 мг	18 мг	11%	11.6%	907 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	1.7%	6438 г
Кобальт, Co	1.707 мкг	10 мкг	17.1%	18.1%	586 г
Марганец, Mn	0.4398 мг	2 мг	22%	23.2%	455 г
Медь, Cu	187 мкг	1000 мкг	18.7%	19.7%	535 г
Молибден, Mo	9.473 мкг	70 мкг	13.5%	14.3%	739 г
Никель, Ni	2.747 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	4.34 мкг	55 мкг	7.9%	8.3%	1267 г
Титан, Ti	8.71 мкг	~
Фтор, F	73.4 мкг	4000 мкг	1.8%	1.9%	5450 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2.9%	3650 г
Цинк, Zn	0.6921 мг	12 мг	5.8%	6.1%	1734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.352 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.154 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.141 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.333 г	min 16.8 г	2%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.274 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.113 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из гречки от Лелика составляет 94,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.7 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГРЕЧКИ ОТ ЛЕЛИКА

Котлеты из гречки от Лелика богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,8 %, кремнием - 71,7 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 12 %, железом - 11 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 22 %, медью - 18,7 %, молибденом - 13,5 %

Чем полезен Котлеты из гречки от Лелика

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из гречки от Лелика, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из гречки от Лелика, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе