Рецепт Судак с грибным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак с грибным соусом

Судак	120 г
Яйцо куриное	12.5 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия]	18 г
Шампиньоны резаные замороженные	30 г
Сливки 22% [Молочная Речка]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак с грибным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.7 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1508 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	16%	559 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.9%	1806 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3%	3042 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	2.4%	3751 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	1.6%	5521 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Криптоксантин	0.574 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.079 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4.7%	1875 г
Витамин В4, холин	18.74 мг	500 мг	3.7%	3.3%	2668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	9.9%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	5.7%	1575 г
Витамин В9, фолаты	14.63 мкг	400 мкг	3.7%	3.3%	2734 г
Витамин В12, кобаламин	1.281 мкг	3 мкг	42.7%	38.2%	234 г
Витамин C, аскорбиновая	1.84 мг	90 мг	2%	1.8%	4891 г
Витамин D, кальциферол	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	1.2%	7813 г
Витамин D3, холекальциферол	0.128 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.169 мг	15 мг	7.8%	7%	1283 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин РР, НЭ	3.1272 мг	20 мг	15.6%	14%	640 г
Ниацин	1.224 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.23 мг	2500 мг	7.2%	6.4%	1387 г
Кальций, Ca	25 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	4000 г
Магний, Mg	16.07 мг	400 мг	4%	3.6%	2489 г
Натрий, Na	30.48 мг	1300 мг	2.3%	2.1%	4265 г
Сера, S	123.11 мг	1000 мг	12.3%	11%	812 г
Фосфор, P	153.4 мг	800 мг	19.2%	17.2%	522 г
Хлор, Cl	30.61 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7514 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.418 мг	18 мг	2.3%	2.1%	4306 г
Йод, I	3.06 мкг	150 мкг	2%	1.8%	4902 г
Кобальт, Co	12.245 мкг	10 мкг	122.5%	109.7%	82 г
Марганец, Mn	0.0324 мг	2 мг	1.6%	1.4%	6173 г
Медь, Cu	71.94 мкг	1000 мкг	7.2%	6.4%	1390 г
Молибден, Mo	2.449 мкг	70 мкг	3.5%	3.1%	2858 г
Никель, Ni	3.673 мкг	~
Селен, Se	9.672 мкг	55 мкг	17.6%	15.8%	569 г
Фтор, F	18.44 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21692 г
Хром, Cr	33.67 мкг	50 мкг	67.3%	60.3%	149 г
Цинк, Zn	0.5109 мг	12 мг	4.3%	3.8%	2349 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.683 г	~
Валин	0.655 г	~
Гистидин*	0.265 г	~
Изолейцин	0.618 г	~
Лейцин	0.926 г	~
Лизин	1.05 г	~
Метионин	0.349 г	~
Метионин + Цистеин	0.484 г	~
Треонин	0.519 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.46 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.722 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.843 г	~
Аспарагиновая кислота	1.077 г	~
Глицин	0.646 г	~
Глутаминовая кислота	1.539 г	~
Пролин	0.718 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.46 г	min 16.8 г	2.7%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.371 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.216 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.201 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.098 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Судак с грибным соусом составляет 111,7 кКал.

Порция = 110 гр (122.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.7 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК С ГРИБНЫМ СОУСОМ

Судак с грибным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 42,7 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 122,5 %, селеном - 17,6 %, хромом - 67,3 %

Чем полезен Судак с грибным соусом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак с грибным соусом, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак с грибным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе