Рецепт Запеканка творожная 50 г манки, 150 г яблок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная 50 г манки, 150 г яблок

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 700 г
Яблоко 150 г
Вода 100 г
Манная крупа 50 г
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] 12 порция
Способ приготовления

Выпекать на бумаге, тогда не надо будет использовать масло для смазывания формы Яблоки натереть на мелкой тёрке, чтобы получилось пюре

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 50 г манки, 150 г яблок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.8 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 826 г
Белки 32.3 г 76 г 42.5% 20.9% 235 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 1% 5091 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 3.3% 1480 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.2% 2222 г
Вода 47 г 2273 г 2.1% 1% 4836 г
Органические кислоты 1.9 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.7 мкг 900 мкг 1.7% 0.8% 5732 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.6% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.364 мг 1.8 мг 20.2% 9.9% 495 г
Витамин В4, холин 61.96 мг 500 мг 12.4% 6.1% 807 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 3.7% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.311 мг 2 мг 15.6% 7.7% 643 г
Витамин В9, фолаты 59.615 мкг 400 мкг 14.9% 7.3% 671 г
Витамин В12, кобаламин 1.87 мкг 3 мкг 62.3% 30.6% 160 г
Витамин C, аскорбиновая 3.74 мг 90 мг 4.2% 2.1% 2406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 0.7% 7042 г
Витамин Н, биотин 10.86 мкг 50 мкг 21.7% 10.6% 460 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 6.0931 мг 20 мг 30.5% 15% 328 г
Ниацин 0.779 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.36 мг 2500 мг 10.5% 5.2% 949 г
Кальций, Ca 177.83 мг 1000 мг 17.8% 8.7% 562 г
Кремний, Si 1.215 мг 30 мг 4.1% 2% 2469 г
Магний, Mg 38.77 мг 400 мг 9.7% 4.8% 1032 г
Натрий, Na 70.73 мг 1300 мг 5.4% 2.6% 1838 г
Сера, S 321.05 мг 1000 мг 32.1% 15.8% 311 г
Фосфор, P 279.8 мг 800 мг 35% 17.2% 286 г
Хлор, Cl 165.97 мг 2300 мг 7.2% 3.5% 1386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161.9 мкг ~
Бор, B 80.8 мкг ~
Ванадий, V 11.64 мкг ~
Железо, Fe 1.195 мг 18 мг 6.6% 3.2% 1506 г
Йод, I 13.36 мкг 150 мкг 8.9% 4.4% 1123 г
Кобальт, Co 5.668 мкг 10 мкг 56.7% 27.8% 176 г
Литий, Li 0.243 мкг ~
Марганец, Mn 0.0705 мг 2 мг 3.5% 1.7% 2837 г
Медь, Cu 125.63 мкг 1000 мкг 12.6% 6.2% 796 г
Молибден, Mo 14.2 мкг 70 мкг 20.3% 10% 493 г
Никель, Ni 6.326 мкг ~
Олово, Sn 18.74 мкг ~
Рубидий, Rb 19.1 мкг ~
Селен, Se 42.601 мкг 55 мкг 77.5% 38% 129 г
Стронций, Sr 25.12 мкг ~
Титан, Ti 0.9 мкг ~
Фтор, F 70.04 мкг 4000 мкг 1.8% 0.9% 5711 г
Хром, Cr 4.15 мкг 50 мкг 8.3% 4.1% 1205 г
Цинк, Zn 0.6211 мг 12 мг 5.2% 2.6% 1932 г
Цирконий, Zr 0.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 2.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 10.909 г ~
Аргинин* 1.198 г ~
Валин 1.456 г ~
Гистидин* 0.817 г ~
Изолейцин 1.466 г ~
Лейцин 2.709 г ~
Лизин 2.086 г ~
Метионин 0.697 г ~
Метионин + Цистеин 0.863 г ~
Треонин 1.169 г ~
Триптофан 0.267 г ~
Фенилаланин 1.375 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.724 г ~
Заменимые аминокислоты 14.616 г ~
Аланин 0.663 г ~
Аспарагиновая кислота 1.479 г ~
Глицин 0.41 г ~
Глутаминовая кислота 5.013 г ~
Пролин 3.014 г ~
Серин 1.22 г ~
Тирозин 1.347 г ~
Цистеин 0.165 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеканка творожная 50 г манки, 150 г яблок составляет 203,8 кКал.

  • Порция = 494 гр (1006.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.8 кКал -%
Белки 32.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 47 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 50 Г МАНКИ, 150 Г ЯБЛОК

Запеканка творожная 50 г манки, 150 г яблок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,2 %, холином - 12,4 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином B9 - 14,9 %, витамином B12 - 62,3 %, витамином H - 21,7 %, витамином PP - 30,5 %, кальцием - 17,8 %, фосфором - 35 %, кобальтом - 56,7 %, медью - 12,6 %, молибденом - 20,3 %, селеном - 77,5 %

Чем полезен Запеканка творожная 50 г манки, 150 г яблок

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 50 г манки, 150 г яблок, калорийность 203,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 50 г манки, 150 г яблок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги