Рецепт Салат с жёлтым помидором и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с жёлтым помидором и огурцом

Помидор (томат) желтый, сырые 315 г
Огурец парниковый 350 г
Оливковое масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с жёлтым помидором и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.1 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3295 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.2% 9500 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 15.7% 1244 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.8% 10950 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.8% 2857 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 7.8% 2484 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.3% 5806 г
Витамин В4, холин 3.03 мг 500 мг 0.6% 1.2% 16502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 6.8% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 4.5% 4348 г
Витамин В9, фолаты 15.612 мкг 400 мкг 3.9% 7.6% 2562 г
Витамин C, аскорбиновая 7.6 мг 90 мг 8.4% 16.4% 1184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.573 мг 15 мг 3.8% 7.4% 2618 г
Витамин Н, биотин 0.453 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 11038 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 17.8% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.6855 мг 20 мг 3.4% 6.7% 2918 г
Ниацин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.68 мг 2500 мг 8.6% 16.8% 1159 г
Кальций, Ca 13.59 мг 1000 мг 1.4% 2.7% 7358 г
Кремний, Si 26.691 мг 30 мг 89% 174.2% 112 г
Магний, Mg 12.49 мг 400 мг 3.1% 6.1% 3203 г
Натрий, Na 14.04 мг 1300 мг 1.1% 2.2% 9259 г
Сера, S 7.72 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 12953 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 7.6% 2540 г
Хлор, Cl 12.59 мг 2300 мг 0.5% 1% 18268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 214 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 5.3% 3666 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.504 мкг 10 мкг 5% 9.8% 1984 г
Марганец, Mn 0.0942 мг 2 мг 4.7% 9.2% 2123 г
Медь, Cu 66.42 мкг 1000 мкг 6.6% 12.9% 1506 г
Молибден, Mo 0.504 мкг 70 мкг 0.7% 1.4% 13889 г
Никель, Ni 0.005 мкг ~
Селен, Se 0.332 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 16566 г
Фтор, F 0.65 мкг 4000 мкг 615385 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 3.3% 5814 г
Цинк, Zn 0.2276 мг 12 мг 1.9% 3.7% 5272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.163 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 25%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.719 мг ~
бета Ситостерол 4.317 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.569 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.906 г min 16.8 г 17.3% 33.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.819 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.619 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.565 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с жёлтым помидором и огурцом составляет 51,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.1 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЖЁЛТЫМ ПОМИДОРОМ И ОГУРЦОМ

Салат с жёлтым помидором и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 89 %

Чем полезен Салат с жёлтым помидором и огурцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с жёлтым помидором и огурцом, калорийность 51,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с жёлтым помидором и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы