Рецепт Вешенки с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенки с чесноком

Чеснок	16 г
Вешенки	250 г
Оливковое масло	7 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенки с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.6 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1838 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.7%	2303 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	12.4%	875 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.5%	4380 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11.5%	952 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	3.9%	2765 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	8.4%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.313 мг	1.8 мг	17.4%	19%	575 г
Витамин В4, холин	44.35 мг	500 мг	8.9%	9.7%	1127 г
Витамин В5, пантотеновая	1.177 мг	5 мг	23.5%	25.7%	425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	7.2%	1527 г
Витамин В9, фолаты	33.739 мкг	400 мкг	8.4%	9.2%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.7%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.618 мкг	10 мкг	6.2%	6.8%	1618 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.618 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.871 мг	15 мг	12.5%	13.6%	802 г
Витамин Н, биотин	9.753 мкг	50 мкг	19.5%	21.3%	513 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.6%	6667 г
Витамин РР, НЭ	4.5364 мг	20 мг	22.7%	24.8%	441 г
Ниацин	0.068 мг	~
Бетаин	10.689 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	385.75 мг	2500 мг	15.4%	16.8%	648 г
Кальций, Ca	12.85 мг	1000 мг	1.3%	1.4%	7782 г
Кремний, Si	0.321 мг	30 мг	1.1%	1.2%	9346 г
Магний, Mg	17.6 мг	400 мг	4.4%	4.8%	2273 г
Натрий, Na	16.91 мг	1300 мг	1.3%	1.4%	7688 г
Сера, S	32.84 мг	1000 мг	3.3%	3.6%	3045 г
Фосфор, P	111.8 мг	800 мг	14%	15.3%	716 г
Хлор, Cl	16.71 мг	2300 мг	0.7%	0.8%	13764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.2 мкг	~
Бор, B	32.8 мкг	~
Ванадий, V	1.73 мкг	~
Железо, Fe	1.27 мг	18 мг	7.1%	7.8%	1417 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Кобальт, Co	0.527 мкг	10 мкг	5.3%	5.8%	1898 г
Литий, Li	0.17 мкг	~
Марганец, Mn	0.1456 мг	2 мг	7.3%	8%	1374 г
Медь, Cu	222.9 мкг	1000 мкг	22.3%	24.3%	449 г
Молибден, Mo	12.213 мкг	70 мкг	17.4%	19%	573 г
Никель, Ni	0.961 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	3.1 мкг	55 мкг	5.6%	6.1%	1774 г
Стронций, Sr	44.52 мкг	~
Титан, Ti	4.15 мкг	~
Фтор, F	21.57 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18544 г
Хром, Cr	13.48 мкг	50 мкг	27%	29.5%	371 г
Цинк, Zn	0.7382 мг	12 мг	6.2%	6.8%	1626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.47 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.558 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	58.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.883 мг	~
бета Ситостерол	9.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.523 г	min 16.8 г	15%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.47 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.732 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.519 г	~

Энергетическая ценность Вешенки с чесноком составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ С ЧЕСНОКОМ

Вешенки с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,4 %, витамином B5 - 23,5 %, витамином E - 12,5 %, витамином H - 19,5 %, витамином PP - 22,7 %, калием - 15,4 %, фосфором - 14 %, медью - 22,3 %, молибденом - 17,4 %, хромом - 27 %

Чем полезен Вешенки с чесноком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенки с чесноком, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки с чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе