Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 478 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 15 г |
Шампиньоны | 118 г |
Масло рапсовое | 15 г |
Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Сыр, фета | 68 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 17.2% | 406 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.5% | 933 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.3% | 750 г |
Витамин В4, холин | 2.93 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 7.2% | 967 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 12.235 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3269 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.3% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6807 мг | 20 мг | 48.4% | 33.8% | 207 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.42 мг | 2500 мг | 13.4% | 9.4% | 748 г |
Кальций, Ca | 84.18 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Кремний, Si | 0.096 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Магний, Mg | 65.98 мг | 400 мг | 16.5% | 11.5% | 606 г |
Натрий, Na | 154.58 мг | 1300 мг | 11.9% | 8.3% | 841 г |
Сера, S | 17.75 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5634 г |
Фосфор, P | 196.3 мг | 800 мг | 24.5% | 17.1% | 408 г |
Хлор, Cl | 5.22 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 44061 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 4% | 1713 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Кобальт, Co | 9.785 мкг | 10 мкг | 97.9% | 68.3% | 102 г |
Марганец, Mn | 0.0524 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3817 г |
Медь, Cu | 69.62 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.9% | 1436 г |
Молибден, Mo | 9.309 мкг | 70 мкг | 13.3% | 9.3% | 752 г |
Селен, Se | 1.782 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.2% | 3086 г |
Фтор, F | 3.18 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 125786 г |
Хром, Cr | 21.7 мкг | 50 мкг | 43.4% | 30.3% | 230 г |
Цинк, Zn | 1.3963 мг | 12 мг | 11.6% | 8.1% | 859 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность филе рубленое составляет 143,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.3 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|