Рецепт Хумус из маша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хумус из маша

Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	300 г
Чеснок	10 г
Лимонный сок, необработанный	0 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Грецкий орех	30 г
Кедровый орех, сушеный	0 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хумус из маша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1108 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.7%	1152 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.1%	812 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	3.3%	1991 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	6.6 г	20 г	33%	21.7%	303 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	2%	3377 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	0.9%	7087 г
альфа Каротин	2.789 мкг	~
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	1.8%	3676 г
бета Криптоксантин	28.763 мкг	~
Ликопин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.961 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.153 мг	1.5 мг	10.2%	6.7%	980 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.3%	2857 г
Витамин В4, холин	25.28 мг	500 мг	5.1%	3.4%	1978 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	5.1%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.8%	1370 г
Витамин В9, фолаты	117.204 мкг	400 мкг	29.3%	19.3%	341 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	1.9%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.752 мг	15 мг	5%	3.3%	1995 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.379 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	13193 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.4%	2791 г
Витамин РР, НЭ	0.9486 мг	20 мг	4.7%	3.1%	2108 г
Ниацин	0.151 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.37 мг	2500 мг	10.8%	7.1%	925 г
Кальций, Ca	37.89 мг	1000 мг	3.8%	2.5%	2639 г
Кремний, Si	4.816 мг	30 мг	16.1%	10.6%	623 г
Магний, Mg	46.33 мг	400 мг	11.6%	7.6%	863 г
Натрий, Na	93.24 мг	1300 мг	7.2%	4.7%	1394 г
Сера, S	72.94 мг	1000 мг	7.3%	4.8%	1371 г
Фосфор, P	107.1 мг	800 мг	13.4%	8.8%	747 г
Хлор, Cl	145.57 мг	2300 мг	6.3%	4.1%	1580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.6 мкг	~
Бор, B	31.4 мкг	~
Ванадий, V	2.46 мкг	~
Железо, Fe	1.434 мг	18 мг	8%	5.3%	1255 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16304 г
Кобальт, Co	1.68 мкг	10 мкг	16.8%	11.1%	595 г
Литий, Li	0.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.4227 мг	2 мг	21.1%	13.9%	473 г
Медь, Cu	172.27 мкг	1000 мкг	17.2%	11.3%	580 г
Молибден, Mo	1.118 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6261 г
Никель, Ni	13.968 мкг	~
Рубидий, Rb	58 мкг	~
Селен, Se	2.554 мкг	55 мкг	4.6%	3%	2153 г
Стронций, Sr	0.24 мкг	~
Титан, Ti	0.63 мкг	~
Фтор, F	51.55 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7759 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.6%	4167 г
Цинк, Zn	0.9812 мг	12 мг	8.2%	5.4%	1223 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.544 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.273 г	~
Лейцин	0.482 г	~
Лизин	0.389 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.683 г	~
Глицин	0.279 г	~
Глутаминовая кислота	1.155 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	36.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	37.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.026 мг	~
бета Ситостерол	2.32 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.671 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.623 г	min 16.8 г	15.6%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.318 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.088 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.167 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.246 г	от 11.2 до 20.6 г	29%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.715 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.503 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Хумус из маша составляет 152 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	6.6 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХУМУС ИЗ МАША

Хумус из маша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 29,3 %, кремнием - 16,1 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 21,1 %, медью - 17,2 %

Чем полезен Хумус из маша

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хумус из маша, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хумус из маша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе