Рецепт Чечевичный суп с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп с овощами

Чечевица 150 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 200 г
Томатная паста. Консервы 10 г
Подсолнечное масло 8 г
Морские водоросли вакаме, сырые 10 г
Вода 1500 г
Перец черный, молотый или горошек 0.3 г
Перец красный молотый острый 0.3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.4 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4757 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 8.5% 3304 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.1% 9333 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 5.9% 4660 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.9% 1667 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 11.3% 2503 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 2.8% 10345 г
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 3.1% 9091 г
бета Криптоксантин 1.009 мкг ~
Ликопин 0.003 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.187 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 15% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 6.2% 4615 г
Витамин В4, холин 9.64 мг 500 мг 1.9% 5.4% 5187 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 11.3% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 8.8% 3226 г
Витамин В9, фолаты 42.387 мкг 400 мкг 10.6% 29.9% 944 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 4.8% 6040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 5.1% 5455 г
гамма Токоферол 0.341 мг ~
Витамин Н, биотин 0.024 мкг 50 мкг 208333 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 5.1% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.3153 мг 20 мг 1.6% 4.5% 6343 г
Ниацин 0.056 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.46 мг 2500 мг 3.5% 9.9% 2858 г
Кальций, Ca 14.19 мг 1000 мг 1.4% 4% 7047 г
Магний, Mg 8.12 мг 400 мг 2% 5.6% 4926 г
Натрий, Na 6.18 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 21036 г
Сера, S 22.98 мг 1000 мг 2.3% 6.5% 4352 г
Фосфор, P 27.8 мг 800 мг 3.5% 9.9% 2878 г
Хлор, Cl 2.37 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 97046 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 10.5% 2707 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.134 мкг 10 мкг 1.3% 3.7% 7463 г
Марганец, Mn 0.138 мг 2 мг 6.9% 19.5% 1449 г
Медь, Cu 72.56 мкг 1000 мкг 7.3% 20.6% 1378 г
Молибден, Mo 1.446 мкг 70 мкг 2.1% 5.9% 4841 г
Селен, Se 0.099 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 55556 г
Фтор, F 81.57 мкг 4000 мкг 2% 5.6% 4904 г
Цинк, Zn 0.2964 мг 12 мг 2.5% 7.1% 4049 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.145 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.308 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 18.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.028 мг ~
бета Ситостерол 0.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.118 г min 16.8 г 0.7% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.117 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.323 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.291 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп с овощами составляет 35,4 кКал.

  • Порция = 550 гр (194.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп с овощами, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги