Рецепт запеканка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с творогом

Банан (Варка без слива) 250 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 100 г
Овсяные отруби, приготовленные 20 г
Яблоки (Варка без слива) 200 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.6 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1743 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 11.6% 894 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.7% 2800 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 5.1% 2028 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.2% 1667 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.4% 3031 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.1 мкг 900 мкг 3.2% 3.3% 3093 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 1% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 9.1% 1132 г
Витамин В4, холин 58.07 мг 500 мг 11.6% 12% 861 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 7.7% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.228 мг 2 мг 11.4% 11.8% 877 г
Витамин В9, фолаты 21.693 мкг 400 мкг 5.4% 5.6% 1844 г
Витамин В12, кобаламин 0.529 мкг 3 мкг 17.6% 18.2% 567 г
Витамин C, аскорбиновая 2.61 мг 90 мг 2.9% 3% 3448 г
Витамин D, кальциферол 0.316 мкг 10 мкг 3.2% 3.3% 3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 2.4% 4373 г
Витамин Н, биотин 2.228 мкг 50 мкг 4.5% 4.7% 2244 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.5716 мг 20 мг 7.9% 8.2% 1273 г
Макроэлементы
Калий, K 251.15 мг 2500 мг 10% 10.4% 995 г
Кальций, Ca 45.59 мг 1000 мг 4.6% 4.8% 2193 г
Магний, Mg 25.05 мг 400 мг 6.3% 6.5% 1597 г
Натрий, Na 47.64 мг 1300 мг 3.7% 3.8% 2729 г
Сера, S 82.12 мг 1000 мг 8.2% 8.5% 1218 г
Фосфор, P 89.8 мг 800 мг 11.2% 11.6% 891 г
Хлор, Cl 33 мг 2300 мг 1.4% 1.4% 6970 г
Микроэлементы
Бор, B 69.1 мкг ~
Ванадий, V 1.13 мкг ~
Железо, Fe 1.084 мг 18 мг 6% 6.2% 1661 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 26786 г
Кобальт, Co 0.846 мкг 10 мкг 8.5% 8.8% 1182 г
Марганец, Mn 0.1424 мг 2 мг 7.1% 7.3% 1404 г
Медь, Cu 51.65 мкг 1000 мкг 5.2% 5.4% 1936 г
Молибден, Mo 3.865 мкг 70 мкг 5.5% 5.7% 1811 г
Селен, Se 13.461 мкг 55 мкг 24.5% 25.4% 409 г
Фтор, F 12.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31397 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.4% 4425 г
Цинк, Zn 0.3609 мг 12 мг 3% 3.1% 3325 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка с творогом составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.6 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ

запеканка с творогом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 17,6 %, фосфором - 11,2 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен запеканка с творогом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка с творогом, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы