Рецепт Салат из свеклы с чесноком АИП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с чесноком АИП

Свекла, вареная	100 г
Чеснок	20 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Руккола	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с чесноком АИП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2245 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.3%	3167 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7.6%	1750 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	5.2%	2547 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12%	1111 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.8%	2745 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.1 мкг	900 мкг	3.9%	5.2%	2564 г
бета Каротин	0.419 мг	5 мг	8.4%	11.2%	1193 г
Лютеин + Зеаксантин	1015.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.3%	3158 г
Витамин В4, холин	10.63 мг	500 мг	2.1%	2.8%	4704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	7.3%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	8.5%	1563 г
Витамин В9, фолаты	73.771 мкг	400 мкг	18.4%	24.5%	542 г
Витамин C, аскорбиновая	7.49 мг	90 мг	8.3%	11.1%	1202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.526 мг	15 мг	3.5%	4.7%	2852 г
Витамин К, филлохинон	33.1 мкг	120 мкг	27.6%	36.8%	363 г
Витамин РР, НЭ	0.5963 мг	20 мг	3%	4%	3354 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.46 мг	2500 мг	12.4%	16.5%	808 г
Кальций, Ca	75.46 мг	1000 мг	7.5%	10%	1325 г
Кремний, Si	0.293 мг	30 мг	1%	1.3%	10239 г
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%	10%	1333 г
Натрий, Na	53.71 мг	1300 мг	4.1%	5.5%	2420 г
Сера, S	24.24 мг	1000 мг	2.4%	3.2%	4125 г
Фосфор, P	48.1 мг	800 мг	6%	8%	1663 г
Хлор, Cl	3.43 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	67055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52 мкг	~
Бор, B	3.6 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	1.051 мг	18 мг	5.8%	7.7%	1713 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14563 г
Кобальт, Co	1.029 мкг	10 мкг	10.3%	13.7%	972 г
Литий, Li	0.343 мкг	~
Марганец, Mn	0.3706 мг	2 мг	18.5%	24.7%	540 г
Медь, Cu	78.86 мкг	1000 мкг	7.9%	10.5%	1268 г
Молибден, Mo	2.903 мкг	70 мкг	4.1%	5.5%	2411 г
Никель, Ni	1.943 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	2.109 мкг	55 мкг	3.8%	5.1%	2608 г
Фтор, F	0.91 мкг	4000 мкг			439560 г
Хром, Cr	4.57 мкг	50 мкг	9.1%	12.1%	1094 г
Цинк, Zn	0.4514 мг	12 мг	3.8%	5.1%	2658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.971 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.945 г	min 16.8 г	11.6%	15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.887 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.505 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.413 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с чесноком АИП составляет 75 кКал.

Порция = 175 гр (131.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЧЕСНОКОМ АИП

Салат из свеклы с чесноком АИП богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 18,4 %, витамином K - 27,6 %, калием - 12,4 %, марганцем - 18,5 %

Чем полезен Салат из свеклы с чесноком АИП

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы с чесноком АИП, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с чесноком АИП, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Лучшие рационы

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе