Рецепт спаржа жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты спаржа жареная
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью | 1000 г |
| Морковь, желтая | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Горох зеленый свежий | 100 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "спаржа жареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.3% | 2923 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.2% | 1514 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.6% | 1000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 11.7% | 1587 г |
| бета Каротин | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 18.7% | 990 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 10.4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 8.9% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 17.62 мг | 500 мг | 3.5% | 6.5% | 2838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 7.8% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4.3% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 95.034 мкг | 400 мкг | 23.8% | 44.2% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.66 мг | 90 мг | 21.8% | 40.4% | 458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.422 мг | 15 мг | 16.1% | 29.9% | 619 г |
| Витамин Н, биотин | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 11628 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.2 мкг | 120 мкг | 46.8% | 86.8% | 214 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1096 мг | 20 мг | 5.5% | 10.2% | 1802 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.26 мг | 2500 мг | 7.2% | 13.4% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 27.39 мг | 1000 мг | 2.7% | 5% | 3651 г |
| Кремний, Si | 1.429 мг | 30 мг | 4.8% | 8.9% | 2099 г |
| Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 7.2% | 2574 г |
| Натрий, Na | 699.18 мг | 1300 мг | 53.8% | 99.8% | 186 г |
| Сера, S | 10.92 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 9158 г |
| Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 12.8% | 1460 г |
| Хлор, Cl | 824.71 мг | 2300 мг | 35.9% | 66.6% | 279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 7.4% | 2525 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 1.039 мкг | 10 мкг | 10.4% | 19.3% | 962 г |
| Марганец, Mn | 0.1713 мг | 2 мг | 8.6% | 16% | 1168 г |
| Медь, Cu | 104.54 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 19.5% | 957 г |
| Молибден, Mo | 5.646 мкг | 70 мкг | 8.1% | 15% | 1240 г |
| Селен, Se | 2.876 мкг | 55 мкг | 5.2% | 9.6% | 1912 г |
| Фтор, F | 10.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 39604 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.4534 мг | 12 мг | 3.8% | 7.1% | 2647 г |
Энергетическая ценность спаржа жареная составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАРЖА ЖАРЕНАЯ
спаржа жареная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 23,8 %, витамином C - 21,8 %, витамином E - 16,1 %, витамином K - 46,8 %, хлором - 35,9 %
Чем полезен спаржа жареная
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр домашний потом попробую
- творожная запеканка
- Коктейль Жизнемакс на 1,5 молоке
- листья салата
- салат "Черепаха"
- пирожное картошка магазинная
- кириешки с сыром и ветчиной
- свинина тушеная в томате
- Окрошка диет
- кофе р. с молоком
- творог 5%
- ПЛАНЕТА СУШИ Чакин маки
- Корюшка жареная
- ПЛАНЕТА СУШИ Мейро маки
- Голубцы вегитарианские в китайской капусте
- сухой завтрак "красная цена"
- Рогалик одесский
- молочное желе
- Салат с пекинской капустой
- Овощи по болгарски
- свекла
- йогурт
- свенина тушеная
- Concept calcium
- Борщ
- Творожная запеканка
- лосось жареный
- орешки со сгущенкой
- Борщ постный
- Булочки творожные
- чечевица с копченой грудинкой
- Фрикадельки из говядины
- Имбирь свежий
- чай с молоком
- Имбирный чай
- сирковая масса с ванилином
- Ряженка Шахунья
- куриное филе сырое
- йогурт черничный 1.5%
- Какао
- Хлопья 5 злаков
- Вареники с карт. и грибами
- борщ постный с вареными овощами и фасолью
- печень куриная жаренная
- зеленый чай
- куриные котлеты
- торт наполеон
- ПЛАНЕТА СУШИ Унаги маки (100г 4 шт)
- ПЛАНЕТА СУШИ Калифорния кани
- Мюсли
- вода для похудения
- Ягодное лукошко
- Печеночные кексы “Острячки”
- Еклер с масляной начинкой Кравест
- Кефир 1%
- Кефир 2,5%
- Молоко 3,2% Белая линия
- сухарики бородинские с кориандром
- Йогурт домашний (Молоко 3,2%)
- торт птичье молоко
- Торт "Нежный Поцелуй"
- салат санта-бремор сырный
- Актимель
- салат санта-бремор с шампиньонами
- помидоры соленые
- Баклажаны консервированные
- лапша
- салат из капустный с яблоками и морковью
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
- овощное рагу
- щи с концентратом
- Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein
- Optimum Nutrition Serious Mass
- курица тушенная
- пангасиус жаренный
- салат витаминный
- Тушеная капуста
- Рис вареный, с маслом.
- азу диетическое
- рагу овощное2
- Хлебцы Медовый злаковый коктейль
- Хлеб ржаной с морковью
- сырные кексы
- Минтай запеченый с луком и майонезом
- Бутерброды с черного хлеба, маргарина, сыра и колбасы
- Сыр "Atleet" 19% (Valio)
- Дольче десерт сырковый
- весеняя смесь
- Морковь со спаржей по-корейски
- конфета grand toffy
- конфеты Наслаждение
- Чайный лист
- Кофе растворимый без сахара
- хек запеченный в м\волновке
- kurinye zheludki s bolgarskim percem
- тефтели свиные с рисом
- салат
- pirozhki zharenye s kartoshkoj
- Сыр Дор Блю
- Оладьи
Метки: Как приготовить спаржа жареная, калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления спаржа жареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
