Рецепт Творожно-яблочная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-яблочная запеканка
| Сахар песок | 44 г |
| Манная крупа (Запекание) | 85 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 6 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
| Яблоко (Запекание) | 680 г |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 900 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-яблочная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 14.9% | 639 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2% | 4667 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.8% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.2 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.5% | 3879 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 11.1% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 41.22 мг | 500 мг | 8.2% | 7.8% | 1213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4.8% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 7.2% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.529 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.8% | 1631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.795 мкг | 3 мкг | 26.5% | 25.1% | 377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 2.2% | 4433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.3% | 7246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 5.776 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11% | 866 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4632 мг | 20 мг | 12.3% | 11.6% | 812 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.77 мг | 2500 мг | 7.4% | 7% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 107.35 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.1% | 932 г |
| Кремний, Si | 1.064 мг | 30 мг | 3.5% | 3.3% | 2820 г |
| Магний, Mg | 18.42 мг | 400 мг | 4.6% | 4.4% | 2172 г |
| Натрий, Na | 148.01 мг | 1300 мг | 11.4% | 10.8% | 878 г |
| Сера, S | 120.9 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.5% | 827 г |
| Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 18.5% | 512 г |
| Хлор, Cl | 78.47 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.2% | 2931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 6.4% | 1472 г |
| Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.4% | 2165 г |
| Кобальт, Co | 3.506 мкг | 10 мкг | 35.1% | 33.2% | 285 г |
| Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4237 г |
| Медь, Cu | 87.08 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.2% | 1148 г |
| Молибден, Mo | 7.68 мкг | 70 мкг | 11% | 10.4% | 911 г |
| Никель, Ni | 6.979 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.323 мкг | 55 мкг | 35.1% | 33.2% | 285 г |
| Стронций, Sr | 11.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15314 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.6% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.3733 мг | 12 мг | 3.1% | 2.9% | 3215 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.917 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-яблочная запеканка составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 74.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожно-яблочная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, витамином B12 - 26,5 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 35,1 %, молибденом - 11 %, селеном - 35,1 %
Чем полезен Творожно-яблочная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог обезжиренный вкуснотеево
- Котлеты из домашнего фарша
- Рикотта
- Лисички в масле
- Компот
- Сырники деревенские 29 10
- Постный плов
- Кокосовый напиток с своей alpro barista
- Кето блины с рикоттой
- Свинина с помидорами
- Сырок творожный глазурованный 26%
- Кето суп из шампиньонов
- Страчателла
- Брынза орехами
- Булочка арахисовая
- Оладьи из фарша.
- Запеканка деревенская
- Королевская ватрушка кето
- Творог мягкий высокобелковый 6%
- Сникерс (марс)
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Куриный бульон для холодца.
- Филе тунца
- Суп с рисом
- Колбаса по черкизовски
- Котлеты из грудки
- Макароны "Baisad"
- Сушки простые
- Салат из сельдерея
- Окрошка
- Паштет из мяса косули с копчёной паприкой
- Желудочки
- Сыр "Александрийский"
- Тушёные шампиньоны с пармезаном (NYU)
- Кур тефтели на пару
- Киндер Буэно
- Яйца жареные 2 шт сыром (кето)
- Сливки кокосовые из урбеча
- Тесто дрожжевое для пирожков
- Сыр Кашкавал
- Семечки
- Гороховый суп
- Котлета
- Масло льняное
- Клюквенный морс
- БАД Аскорвита (С, D, цинк)
- Макароны с фаршем /ширатаки
- Творог молокия
- скумбрия запеченая
- Печенье медовое
- Сырники
- Пицца Песто
- Хлеб финский Заварной
- Леовит - Detox ягодный
- Паста с курицей и фетокасой
- Хлеб Новокузнецк 2
- ЛУБРИКАНТ
- Курица 2.02.22.
- Курица кари
- Грибы по корейски
- Деруны на гриле
- псиллиум
- Сыр президент плавленый
- Разноцветный салат
- Карбонат охлаждения без кости
- Блинчики из молока
- Фасоль с яйцом
- Перепелка
- Сырники с зеленью
- Салат капуста горошек
- Ветчина свиная Kasselbraten Pfeffer (Penny)
- Цикорий Цикорень
- Свинина с ананасом
- Блины 2.02.22
- Паста с морепродуктами и сливочным соусом
- Творог 5% Яготинський
- Ананасы колечки
- Двойной МакМаффин с яйцом и свиной котлетой
- Sendvič žemlja,posebna
- Запечённые баклажаны
- Курица с грибами 01,02,2022
- Котлеты рисовые с сыром
- Cыр Mozzarella Сarmela розсольний 45%
- Pomodori secci
- Шампиньоны в соевом соусе
- Творог классический
- Щи с грибами
- Свиные фрикадельки
- Ира трюфель шоколад с фундуком
- Рыба с овощами
- Чечевица красная
- Тульский пряник фруктовая начинка
- Окрошка на кефире с индейкой
- Льняное масло
- Чизкейк с ягодами
- Вафли с миндалкм
- Сборка рецепта _ рецепт
- Puten hacksteak
- Минестроне с желудками индейки
- Puten grillies
Метки: Как приготовить Творожно-яблочная запеканка, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-яблочная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
